Ένας μήνας έμεινε ακόμα μέχρι το τέλος του 2017 και εσύ ακόμα προσπαθείς να ξεφορτωθείς τα περιττά κιλά που σου χαλούν καθημερινά τη διάθεση; Εαν και εσύ κάθε καλοκαίρι μετανιώνεις για τις επιλογές που έκανες το χειμώνα, είναι η ώρα για αλλαγές!
Είναι μια τέλεια επιλογή να πάρεις λίγο χρόνο στις γιορτές για να σκεφτείς τι θέλεις να αλλάξεις και να φτιάξεις ένα συγκεκριμένο και ρεαλιστικό πλάνο. Δες τις 5 ασκήσεις σύσφιξης για το σπίτι που θα σε βοηθήσουν να αποκτήσεις το σώμα που πάντα ονειρεύοσουν!
Ασκήσεις σύσφιξης για το σπίτι!
- Μετά απο ένα γρήγορο ζέσταμα βρες μια σταθερή υπερηψωμένη επιφάνεια και στηριζόμενη σε ένα πόδι προσπάθησε να ανεβείς. Κάνε 15 επαναλήψεις για κάθε πόδι (δεξί-αριστερό).
- Στηρίξου στο ένα ποδί και σταδιακά χαμήλωσε τον κορμό σου, κρατώντας καλή ισορροπία, μέχρι το κεφάλι και το άλλο πόδι σου είναι παράλληλα με το έδαφος. Μείνε για 5″ και ξεκίνησε να επανέρχεσαι στηριζόμενη στους γοφούς και όχι στους ραχιαίους. Επανέλαφε 10 φορές για κάθε πόδι.
- Στάσου σε όρθια θέση με τους ώμους κατεβασμένους και τα πόδια ανοιχτά, με τις μύτες των ποδιών σου να δείχνουν προς τα έξω. Κατέβασε τη λεκάνη σου και σήκω όρθια αργά και σταδιακά. Επανέλαβε 15 φορές.
- Ξάπλωσε πλάγια και στηρίξου στον αγκώνα σου. Ανασηκώνοντας τη μέση σου από το έδαφος προσπάθησε να κρατήσεις ισορροπία, με το ελέυθερο χέρι σου να είναι τεντωμένο προς τα πάνω. Μείνε 5″ και αφού κατεβάσεις το χέρι σου, επανέλαβε για 10 φορές.
- Τελευταίο και καλύτερο το γνωστό σε όλους μας push ups! Εαν δυσκολέυεσαι αρκετά απλά δοκίμασε να κάνεις κάμψεις ακουμπώντας τους αγκώνες σου στο πάτωμα. Είναι η πιο εύκολη παραλλαγή. Επανέλαβε 15 φορές.
Οι παραπάνω ασκήσεις για σύσφιξη είναι τόσο απλές ώστε να μπορείς να τις κάνεις οπουδήποτε και αν είσαι, αλλα όπως λέει και το ρητό..σπίτι μου, σπιτάκι μου! Πίεσε τον εαυτό σου να ακολουθείς το πρόγραμμα για δύο βδομάδες και μετά θα δείς ότι θα γίνει η αγαπημένη σου συνήθεια.
Δες επίσης: 10 Τρόποι να διατηρήσεις τα κιλά σου μετά από δίαιτα
