Το φαγητό είναι βασικό κομμάτι της ζωής μας και είναι η βασική πηγή ενέργειας για να μπορούμε να ανταπεξέλθουμε στις απαιτήσεις της καθημερινότητας. Τι γίνεται όμως όταν το βραδινό είναι ένα γεύμα που δεν μπορείς να κόψεις εύκολα αλλά παράλληλα θέλεις να χάσεις κιλά;
Το βασικό γεύμα στο οποίο πρέπει να δώσουμε ιδιαίτερη προσοχή για να διατηρούμαστε υγιείς αλλά και παραγωγικοί είναι το πρωινό. Πολλοί από εμάς όμως έχουμε τόσο έντονη καθημερινότητα, με αποτέλεσμα να παραμελούμε τη διατροφή μας.
Η έλλειψη ποιοτικού φαγητού και συχνών γευμάτων οδηγεί αναπόφευκτα στην ανάγκη για κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων, πρόχειρου συνήθως φαγητού, τις βραδινές ώρες. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να νιώθουμε κουρασμένοι και “στην τσίτα” όλη την ημέρα και το φαγητό που τρώμε τελικά το βράδυ να αποθηκεύεται ως λίπος στον οργανισμό μας, ο οποίος κατά τη διάρκεια του ύπνου έχει περιορισμένες θερμιδικές απαιτήσεις.
Αν σου είναι δύσκολο να κόψεις αυτή τη συνήθεια και θέλεις να φροντίσεις το σώμα σου, ώστε να είναι αλλά και να δείχνει πιο υγιές διάβασε τις παρακάτω συμβουλές που σου βρήκα.
Δες επίσης: 15 Τροφές που μπορείς να καταναλώνεις άφοβα κατά τη διάρκεια της δίαιτας
Οι βραδινές συνήθειες φαγητού που θα σε βοηθήσουν να χάσεις κιλά
Μείωσε τη μερίδα φαγητού
Άσχετα με το τι πρόκειται να φας, ο έλεγχος της ποσότητας του φαγητού που θα βάλεις στο πιάτο σου θα σε βοηθήσει στο να καταναλώσεις μόνο όσο χρειάζεσαι πραγματικά εκείνη την ώρα. Το βράδυ είμαστε κουρασμένοι και καταπονημένοι από όλη την ημέρα, με αποτέλεσμα να είναι πιο πιθανό να φάμε παραπάνω φαγητό από όσο θέλουμε και έχουμε ανάγκη.
Ξεκίνα με μια σαλάτα
Αν ξεκινάς το γεύμα σου με μια σαλάτα, είναι πολύ πιθανόν να φας λιγότερο αργότερα από το κυρίως γεύμα. Ακόμα η σαλάτα μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις κιλά κρατώντας σταθερά τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σου, με αποτέλεσμα να νιώθεις χορτάτη για περισσότερη ώρα.
Φαγητά πλούσια σε φυτικές ίνες
Τα φαγητά που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες βοηθούν τον πεπτικό σου σύστημα και τον μεταβολισμό σου, έχουν λίγες θερμίδες και “ανταγωνίζονται” τα φαγητά με ζάχαρη, μειώνοντας τον αντίκτυπο που αυτά έχουν στην προσπάθεια σου να χάσεις κιλά. Μια φακοσαλάτα ή μια φάβα θα μπορούσε να είναι το τέλειο συνοδευτικό για το βραδινό σου.
Διάλεξε πηγές πρωτεΐνης με χαμηλά λιπαρά
Η πρωτεΐνη μας βοηθάει να χάσουμε κιλά και να έχουμε ενέργεια. Ωστόσο όταν πρόκειται να διαλέξεις το γεύμα σου, προτίμησε άπαχα κρέατα όπως κοτόπουλο ή ψάρι και απέφυγε το κόκκινο κρέας. Το μοσχάρι έχει ενδομυϊκό λίπος και παρόλο που μπορεί να μοιάζει ως αρκετά χαμηλή θερμιδικά επιλογή, δεν είναι.
Φάε αρκετά λαχανικά
Φρόντισε το μισό πιάτο να περιέχει λαχανικά και το υπόλοιπο μισό να αποτελείται από πρωτεΐνη και ρύζι ή άλλους υδατάνθρακες. Μια ισορροπημένη διατροφή είναι το κλειδί της επιτυχίας στην προσπάθειας σου να χάσεις κιλά.
Προτίμησε την γλυκοπατάτα
Δεν χρειάζεται κόπο αλλά τρόπο. Διαχειρίσου τους υδατάνθρακες που θα χρησιμοποιήσεις στο βραδινό σου με τέτοιο τρόπο ώστε να σε βοηθήσουν να χάσεις κιλά. Αν απλά αλλάξεις τις κανονικές πατάτες με γλυκοπατάτες, αμέσως κερδίζεις σε θρεπτική αξία και θερμίδες.
Πιες νερό
Εκτός από το φαγητό μπορείς να υιοθετήσεις και τη συνήθεια να πίνεις ένα ποτήρι νερό πάντα πριν το βραδινό σου. Το στομάχι σου θα γεμίζει περισσότερο και θα τρως λιγότερο την ώρα του φαγητού. Επίσης, καθώς η αφυδάτωση μας κάνει να πεινάμε περισσότερο, ένα ποτήρι νερό πριν το γεύμα θα μας βοηθήσει να ελέγξουμε την όρεξη μας.
Μείωσε το αλάτι
Το αλάτι μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση και όπως είπαμε και παραπάνω η αφυδάτωση μας ανοίγει την όρεξη περισσότερο, οπότε καλό θα ήταν να περιορίζεις το αλάτι του φαγητού σου σε περίπου 5 gr ημερήσιας πρόσληψης. Επίσης συχνά προκαλεί κατακράτηση υγρών και μας φουσκώνει. Μπορείς να το αντικαταστήσεις με μπαχαρικά, που αντιθέτως με το αλάτι, έχει φανεί ότι βοηθούν στην απώλεια βάρους. Δες επίσης: Πως να χάσεις γρήγορα κιλά με μια απλή δίαιτα;
