Όλοι ξέρουμε, πώς οι γιορτές χωρίς τραπέζια και πολύ φαγητό, δεν είναι γιορτές. Είναι πολύ φυσιολογικό να φας παραπάνω τις γιορτινές μέρες και να διασκεδάσεις με τους φίλους και την οικογένεια σου. Για αυτό το λόγο, μη νιώθεις ενοχές που ξέφυγες λίγο από τα συνηθισμένα και είδες λίγο το σώμα σου να αλλάζει.. Εμείς θα σου προτείνουμε κάποια tips για να χάσεις τα κιλά των γιορτών και θα σε βοηθήσουν να τηρήσεις το πρόγραμμα σου!
Πώς να χάσεις τα κιλά των γιορτών;
1. Μην ζυγίζεσαι συνέχεια
Αρχικά, η ζυγαριά δεν είναι αντικειμενικό κριτήριο, για να δεις εάν έβαλες ή έχασες κιλά. Αυτό που πρέπει να καταλάβεις είναι ότι τα νούμερα είναι σχετικά και δεν έχουν καμία σχέση με αυτό που βλέπεις στον καθρέφτη. Για αυτό το λόγο, βγάλε από την καθημερινότητα σου τις ζυγαριές. Εστίασε στο να τρέφεσαι πιο υγιεινά και όχι στο αν θα δεις το νούμερο να μειώνεται.
Δες επίσης: 5 Λόγοι που Δε χάνεις κιλά παρόλο που προσπαθείς
2. Άδειασε το ψυγείο από ανθυγιεινά τρόφιμα
Είναι πολύ φυσιολογικό να βλέπεις κάτι στο ψυγείο σου και να μπαίνεις συνεχώς στον πειρασμό να το καταναλώσεις. Συνεπώς, εάν θέλεις να μπεις σε ένα πιο υγιεινό πρόγραμμα, καλύτερα να αδειάσεις τα ντουλάπια σου από φαγητά που περίσσεψαν από τις γιορτές.
Δες επίσης: 10 Τρόποι να διατηρήσεις τα κιλά σου μετά από δίαιτα
3. Βάλε μικρούς στόχους άσκησης
Πιθανότητα θα σου έχει τύχει και εσένα στο παρελθόν, να γραφτείς στο γυμναστήριο και μετά από 2 μήνες, ή και λιγότερο, να τα παρατήσεις. Αυτό συμβαίνει διότι, ξεκινάμε στην αρχή πολύ δυναμικά και στη συνέχεια οι αντοχές και η θέληση μας μειώνονται. Για αυτό το λόγο, ξεκίνα το πρόγραμμα της γυμναστικής σου με μικρούς στόχους. Για παράδειγμα πες στον εαυτό σου ότι θα πας 2 φορές την εβδομάδα γυμναστήριο και όχι 5. Μόλις δεις ότι πετυχαίνεις αυτούς τους μικρούς στόχους, μπορείς σταδιακά να τους αυξήσεις.
Δες επίσης: 8 Μυστικά για να κανείς την γυμναστική πιο απολαυστική!
4. Διάλεξε υγιεινές τροφές που σου αρέσουν
Μην βάζεις τον εαυτό σου στη διαδικασία να τρώει τροφές που μισεί, απλά και μόνο επειδή είναι υγιεινές. Να είσαι σίγουρη πως δε θα αντέξεις για πολύ καιρό. Επίλεξε τροφές που σου αρέσουν και αναζήτησε διαφορετικές υγιεινές συνταγές με αυτά τα υλικά. Έτσι, και θα τρως υγιεινά, αλλά και θα το ευχαριστιέσαι!
Δες επίσης: Πως ο τρόπος σκέψης επηρεάζει τη δίαιτα σου!
5. Φάε πρώτα τα λαχανικά σου
Ένα καλό tip για να τρως περισσότερα λαχανικά, είναι να ετοιμάζεις ένα μπολ με σαλάτα πριν βάλεις το κυρίως γεύμα σου και να το τρως επιτόπου. Έτσι, δε θα αφήνεις τα λαχανικά στην άκρη επειδή χόρτασες με το κυρίως φαγητό σου. Ταυτόχρονα, θα μειώσεις και την πείνα σου με αποτέλεσμα να καταναλώνεις λιγότερο φαγητό.
Δες επίσης: Πως να προσέξεις τη διατροφή σου όταν τρως συχνά έξω!
6. Κάνε τα snacks πιο απολαυστικά
Δεν είναι τυχαίο που λένε ότι η ισορροπία είναι το παν. Ένα από τα πιο έξυπνα tips για να χάσεις τα κιλά των γιορτών είναι να επιλέγεις σωστά τι θα φας. Δε χρειάζεται να κόψεις τελείως τα γλυκά, για παράδειγμα. Διάλεξε κάποια μέρα της εβδομάδας και φτιάξε μόνη σου κάποιο υγιεινό γλυκό. Έτσι, θα καταναλώσεις και τη σοκολάτα του και θα είναι και πιο υγιεινό για τον οργανισμό σου.
Δες επίσης: Ποια είναι η σωστή διατροφή στα 20, τα 30 και τα 40!
7. Πρόσθεσε υγιή λιπαρά στη διατροφή σου
Εκτός από τα ανθυγιεινά λιπαρά, υπάρχουν και τα υγιή λιπαρά. Αυτά είναι για παράδειγμα, το αβοκάντο, οι ξηροί καρποί, ο σολομός, το ελαιόλαδο. Αυτές οι τροφές θα σου δώσουν ενέργεια μέσα στη μέρα, αλλά θα νιώσεις και πιο “γεμάτη”. Θυμίσου, όμως, ότι χρειάζονται μέτρο για να παραμεύνουν “υγιή λιπαρά”.
Δες επίσης: Όλα όσα πρέπει να ξέρεις για μία διατροφή βασισμένη στα λαχανικά!
8. Φάε ελαφριά το βράδυ
Έχε στο νου σου, ότι το βράδυ καλό θα ήταν να καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες , από ότι στην υπόλοιπη μέρα σου. Επιπλέον, φάε σχετικά νωρίς ανάλογα με την ώρα που κοιμάσαι, ώστε να προλάβεις να χωνέψεις. Μην ξεχνάς, ότι το να μην τρως καθόλου βραδινό δεν είναι το ιδανικό, καθώς ο ανθρώπινος οργανισμός χρειάζεται τις απαραίτητες ημερήσιες θερμίδες για να λειτουργήσει σωστά, αλλά και να κάνει καύση.
Δες επίσης: 5 Σνακ που θα σε βοηθήσουν στην απώλεια βάρους!
9. Μείωσε τη ζάχαρη
Εάν πίνεις πολλά αναψυκτικά ή βάζεις ζάχαρη στον καφέ σου, καλό θα ήταν να τα μειώσεις. Διάλεξε κάποια μέρα της εβδομάδας, που θα μπορείς να πιεις το αγαπημένο σου αναψυκτικό ή χυμό. Όμως, τις υπόλοιπες μέρες καλύτερα να αντικαταστήσεις όλα αυτά τα ροφήματα με νερό ή κάποιο πράσινο τσάι ή πιες τον καφέ σου σκέτο.
Δες επίσης: 5 Ροφήματα για πριν τον ύπνο που βοηθούν στη καύση λίπους
10. Τήρησε το πρόγραμμα σου!
Δες επίσης: 5 Σούπερ τροφές που ενεργοποιούν τον μεταβολισμό σου!
Ένα από τα σημαντικότερα tips για να χάσεις τα κιλά των γιορτών ή γενικότερα το επιπλέον βάρος είναι να τηρείς κάθε μέρα το πρόγραμμα σου. Κανείς δεν κατάφερε να χάσει κιλά μέσα σε ένα βράδυ. Το ξέρω πολύ καλά, πως είναι εξαιρετικά δύσκολο να μείνεις αφοσιωμένος σε ένα πρόγραμμα διατροφής και γυμναστικής. Όμως, χρειάζεται προσπάθεια και μεγάλη υπομονή, για να φτάσεις στο αποτέλεσμα που επιθυμείς. Και μην ξεχνάς, ότι αν χαλάσεις το πρόγραμμα σου για λίγες ημέρες, δεν θα καταστραφεί και ο κόσμος. Απλά, φρόντισε να μπεις γρήγορα ξανά σε ρουτίνα!
