Το πως ξεκινάς το πρωινό σου μπορεί να καθορίσει σημαντικά την ημέρα σου. Δες το σαν μια ευκαιρία να οργανώσεις τις σκέψεις σου και να ενεργοποιήσεις το μυαλό σου. Μια παραγωγική πρωινή ρουτίνα μπορεί να μειώσει το άγχος και να αυξήσει την αυτοεκτίμησή σου. Ακολουθούν κάποιες συμβουλές που με βοήθησαν πολύ για μια αποτελεσματική πρωινή ρουτίνα.
5 tips για μια παραγωγική πρωινή ρουτίνα!
Ξύπνησε νωρίς (αλλά όχι πολύ νωρίς)
Πιθανόν δεν θα χαρείς που θα το διαβάσεις, αλλά είναι κάτι πολύ σημαντικό για μια υγιεινή πρωινή ρουτίνα. Φαντάζομαι ότι είσαι υπναρού σαν εμένα και ότι σου αρέσει να χουζουρεύεις. Αλλά σου προτείνω να ξυπνάς τουλάχιστον 30 λεπτά (ή ακόμα και μία ώρα) νωρίτερα. Αυτό θα σου δώσει λίγο χρόνο να ετοιμαστείς με ησυχία, χωρίς να πιεστείς επειδή θα βιάζεσαι. Βέβαια, φρόντισε να κοιμάσαι αρκετά! Τουλάχιστον 7-8 ώρες είναι απαραίτητες ώστε να ξυπνήσεις αναζωογονημένη.
Ενυδάτωση
Όταν ξυπνάς, πιες ένα ποτήρι νερό. Κατά τον ύπνο, το σώμα σου παραμένει χωρίς υγρά για ώρες. Το νερό είναι πολύ σημαντικό για την ενεργοποίηση του μεταβολισμού σου. Ακόμα καλύτερα, μπορείς να προσθέσεις λίγο λεμόνι στο νερό! Το λεμόνι όχι μόνο σου δίνει μια δόση βιταμίνης C, αλλά είναι και γεμάτο αντιοξειδωτικά. Για περισσότερη ενυδάτωση, εμπλούτισε την ημέρα σου με ροφήματα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως το τσάι και το χαμομήλι ή οι φυσικοί χυμοί.
Ασκήσεις stretching και ήπια γιόγκα
Δεν πρέπει απαραίτητα να είσαι σε καλή φυσική κατάσταση για να κάνεις γιόγκα. Η γιόγκα, ή τα απλά τεντώματα, ενεργοποιούν τους μύες και βελτιώνουν την κυκλοφορία. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση της έντασης και να προετοιμάσει το σώμα σου για τη νέα μέρα. Αν ψάχνεις μερικές εύκολες ασκήσεις γιόγκα για να ξεκινήσεις, δοκίμασε τις εξής:
- Θέση του Παιδιού (Balasana): Αυτή η άσκηση απελευθερώνει την ένταση στην πλάτη και στο λαιμό. Είναι πολύ απλή. Κάθισε στα γόνατά σου με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, και τους γοφούς ευθεία πάνω στους γλουτούς σου. Κατέβασε το μέτωπό στο έδαφος, και τα χέρια τεντωμένα μπροστά σου ή κοντά στο σώμα. Διατήρησε την αναπνοή σου αργή και βαθιά, και χαλάρωσε για 30 δευτερόλεπτα.
- Θέση της Καρέκλας (Utkatasana): Στάσου με τα πόδια ανοιχτά στο ύψος των ώμων και τα χέρια τεντωμένα μπροστά. Κάτσε ελαφρώς πίσω, σαν να κάθεσαι σε μια αόρατη καρέκλα. Ύστερα, σφίξε τους κοιλιακούς σου και κράτα την πλάτη σου ευθεία. Μείνε για 20-30 δευτερόλεπτα, και επανέλαβε. Αν θέλεις και άλλες ιδέες για εύκολες ασκήσεις, δες εδώ: 12 Ασκήσεις Yoga για ανθρώπους που δεν έχουν ευλυγισία!
Ασκήσεις ευγνωμοσύνης
Μία από τις αγαπημένες μου συνήθειες για την πρωινή ρουτίνα μου! Πέρνα λίγα λεπτά κάθε πρωί και γράψε σε ένα τετραδιάκι 3 πράγματα για τα οποία είσαι ευγνώμων. Αυτό μπορεί να είναι η οικογένεια σου, ή κάτι που κατάφερες στην δουλειά ή στην προσωπική σου ζωή. Εξασκώντας την ευγνωμοσύνη σου για τα πράγματα, βελτιώνεις τη διάθεσή σου και αλλάζεις την οπτική σου προς τη θετική πλευρά.
Θρεπτικό πρωινό
Θα ακουστώ σαν την γιαγιά σου, αλλά το πρωινό δεν πρέπει να το παραμελείς. Αντιθέτως, επίλεξε ένα πλήρες γεύμα με πρωτεΐνες και φυτικές ίνες που θα σε γεμίσει ενέργεια. Για παράδειγμα, αυγά, αβοκάντο και ψωμί ολικής άλεσης είναι εξαιρετικές επιλογές. Και αν αντιθέτως είσαι πιο πολύ «του γλυκού», ορίστε μερικές ιδέες: 8 Ιδέες για υγιεινό γλυκό πρωινό!
