Όσο ο καιρός γίνεται καλύτερος, και ο χειμώνας σιγά σιγά μας αποχαιρετάει, πολλές από εμάς μπαίνουμε στην διάθεση της διατροφής και της απώλειας κάποιων κιλών για να προετοιμαστούμε για το καλοκαίρι. Επειδή όμως οι περισσότερες από εμάς προσπαθούμε να κάνουμε μόνες μας αυτήν την απόπειρα, δεν είναι λίγες οι φορές που απλά δεν βλέπουμε κάποιο αποτέλεσμα. Θα σου κατονομάσω λοιπόν 4 από τα πιο σημαντικά λάθη που πιθανότατα κάνεις χωρίς να το ξέρεις, και δεν αποδίδει η προσπάθεια σου για αδυνάτισμα!
Συνηθισμένες τακτικές που σε εμποδίζουν να χάσεις κιλά
1. Πολύ αερόβιο
Όσο χρήσιμο και να είναι το αερόβιο για την υγεία σου και την καλή λειτουργία της καρδιάς σου, όταν ξεπερνάει την 1 ώρα την εβδομάδα μπορεί να έχει τα αντίθετα αποτελέσματα. Ξέρω πολύ καλά πώς θεωρείς ότι η έντονη άσκηση και το cardio θα σε βοηθήσει να κάψεις θερμίδες, και όντως έτσι είναι, ωστόσο η προτεραιότητα σου πρέπει να είναι η μυϊκή σου ενδυνάμωση.
Εάν αφιερωθείς στα βάρη και σε αυτού του είδους την γυμναστική γενικότερα, θα έχεις την ευκαιρία όταν χάσεις κάποια κιλά, να φαίνεσαι πιο μυώδης και πιο γραμμωμένη. Από την άλλη, εάν κάνεις μόνο αερόβιο και παραμελήσεις τους μύες σου, πιθανότατα να χάσεις μαζί και μυϊκή μάζα. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να βγάλεις το αερόβιο εντελώς από το πρόγραμμα σου! Απλά πρέπει να μην το παρακάνεις. Δείτε και εδώ: 5 Πρωινές συνήθειες που βοηθούν να χάσεις βάρος
2. Ξαφνικές και επιθετικές δίαιτες
Το σώμα σου έχει συνηθίσει σε μία συγκεκριμένη ποσότητα φαγητού, η οποία είναι περίπου η ίδια κάθε μέρα. Όταν προσπαθήσεις να μειώσεις την ποσότητα αυτήν στην μισή ξαφνικά, το σώμα σου θα σοκαριστεί. Έτσι, προσπαθώντας να σε βοηθήσει να παραμείνεις λειτουργική στην καθημερινότητα, θα αντισταθεί πλήρως σε αυτήν την προσπάθεια. Αυτός είναι και ο λόγος που συνήθως στις τόσο επιθετικές δίαιτες χάνεις πολύ ευκολότερα μύες από ότι λίπος, γιατί το λίπος είναι η αποθήκη ενέργειας σου. Το τιπ εδώ είναι να κάνεις μικρές αλλαγές, και μια μείωση στα φαγητά που συνήθως τρως, το πολύ στο 20%. Δείτε και εδώ: 3 Τρόποι για να χάσεις βάρος ενώ τρως έξω
3. Τρως συσκευασμένα “healthy” σνακ
Εδώ είναι μία πολύ μεγάλη παγίδα στην οποία μπορεί να πέσεις εύκολα χωρίς να το καταλάβεις. Βλέποντας σε συσκευασμένα τρόφιμα να αναγράφονται φράσεις όπως “no sugar”, “vegan” κλπ., δελεάζεσαι αμέσως να τα πάρεις θεωρώντας ότι ταιριάζουν στην διατροφή σου. Στην πραγματικότητα, αυτά τα σνακ για να γίνουν νόστιμα, περιλαμβάνουν πρόσθετα αλάτια, γλυκαντικά και άλλα υλικά, που σου ανοίγουν την όρεξη. Δώσε έμφαση σε πραγματικά τρόφιμα, που καλύπτουν τις διατροφικές σου ανάγκες σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Δείτε και εδώ: Ιδέες για υγιεινό πρωινό
4. Προσέχεις όλη την εβδομάδα εκτός από το Σαββατοκύριακο
Πολύ συνηθισμένη τακτική που σε εμποδίζει να χάσεις βάρος, είναι να το παρακάνεις το Σαββατοκύριακο! Μπορεί να περιορίζεις πολύ την διατροφή σου όλη την εβδομάδα, και να επιβραβεύεις τον εαυτό σου με ελεύθερα γεύματα όλο το Σαββατοκύριακο. Εδώ όμως η υπερβολή που μπορεί να κάνεις πάει πίσω την πρόοδο των προηγούμενων ημερών. Καλύτερα να επιτρέψεις στον εαυτό σου να φάει κάτι παραπάνω τις καθημερινές, από το να φας πάρα πολλά ανθυγιεινά τρόφιμα μέσα σε 2 ημέρες. Δείτε και εδώ: 5 Δραστηριότητες για να χάσεις βάρος πιο γρήγορα!
Επειδή το αδυνάτισμα έχει άμεση σχέση με την ψυχολογία σου, και ένας στρεσαρισμένος οργανισμός συνήθως αντιστέκεται σε αυτήν την προσπάθεια, προσπάθησε να δώσεις χώρο και ελευθερία στο σώμα σου. Μην νιώθεις ενοχές για ένα παραπάνω γεύμα που έφαγες ή για μια προπόνηση που έχασες. Να είσαι συνεπής, όχι όμως αυστηρή με τον εαυτό σου!
