Σε μια εποχή που διαρκώς τρέχουμε από εδώ και από εκεί δεν προλαβαίνουμε να συνειδητοποιήσουμε πόσο καλό τελικά μας κάνει αυτό το τρέξιμο. Βιαζόμαστε να πάμε στα γυμναστήρια ενώ μπορούμε να φροντίσουμε για το σώμα μας απλά και μόνο από το περπάτημα. Σήμερα θα σου δείξω πως να χάσεις βάρος σε 21 μέρες με περπάτημα. Θα είμαι ειλικρινής από την αρχή και θα σου πω πως περιλαμβάνει και λίγο πιο έντονη γυμναστική– όπως έντονο τρέξιμο.
Μέσα σε 3 εβδομάδες- το κατάλληλο διάστημα μέχρι το καλοκαίρι δηλαδή- θα σου εξηγήσω πως λειτουργεί το πλάνο με το περπάτημα. Σκέψου μόνο πόσο ωφέλιμο θα είναι όχι μόνο για το σώμα σου, αλλά και την υγεία σου μιας και θα κάνεις γυμναστική έξω στο περιβάλλον και όχι κλεισμένη σε ένα γυμναστήριο.
Χάσε βάρος σε 21 μέρες περπατώντας!
1η εβδομάδα
Την πρώτη εβδομάδα τα πράγματα είναι απλά. Αφιέρωσε 5 λεπτά το πρωί και 5 το βράδυ για περπάτημα. Δεν χρειάζεται να τρέχεις, απλά ένα σχετικά γρήγορο περπάτημα που να σε λαχανιάζει ελαφρώς, αλλά να σου επιτρέπει να κάνεις και διάλογο. Κάθε μέρα που περνάει πρόσθετε από 2 λεπτά στην βόλτα σου. 5 και 5 λεπτά την πρώτη μέρα, 7 και 7 λεπτά τη δεύτερη και ούτως καθεξής. Στο τέλος της εβδομάδας θα περπατάς περίπου 17 με 20 λεπτά το πρωί και άλλα τόσα το βράδυ.
Δες επίσης: Γίνε fit σε ένα μήνα με 15′ άσκησης τη μέρα!
2η εβδομάδα
Η δεύτερη βδομάδα είναι πιο απαιτητική και συμπεριλαμβάνει στο πρόγραμμα και τη διαλειμματική γυμναστική. Σε αυτό το στάδιο μπορείς να κάνεις την άσκηση σου οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Η πρώτη μέρα της δεύτερης βδομάδας περιλαμβάνει 2 λεπτά περπάτημα, 10 λεπτά έντονο τρεξίματος και 2 λεπτά πάλι περπάτημα. Η δεύτερη έχει 20 λεπτά σχετικά γρήγορο περπάτημα. Η τρίτη μέρα περιλαμβάνει 5 λεπτά περπάτημα, 12 λεπτά έντονο τρέξιμο και 5 λεπτά περπάτημα. Η τέταρτη και πέμπτη μέρα έχει 20 λεπτά σχετικά γρήγορο περπάτημα. Η έκτη έχει 5 λεπτά περπάτημα, 18 λεπτά έντονο τρέξιμο και 5 λεπτά πάλι περπάτημα.
Δες επίσης: Ποιες τροφές να αποφύγεις για να αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά!
3η εβδομάδα
Πρώτη μέρα της τρίτης και τελικής εβδομάδας και στόχος είναι να ανεβοκατέβεις τα σκαλιά για 10 λεπτά και μετά 2 λεπτά περπάτημα. Η δεύτερη μέρα έχει 20 λεπτά σχετικά έντονο περπάτημα. Η τρίτη μέρα λέει 12 λεπτά πάνω κάτω στις σκάλες και 2 λεπτά περπάτημα, ενώ η τέταρτη έχει 25 λεπτά σχετικά έντονο περπάτημα. Η πέμπτη μέρα περιλαμβάνει 20 λεπτά πάνω κάτω στις σκάλες και 3 λεπτά περπάτημα. Η έκτη μέρα έχει 25 λεπτά σχετικά γρήγορο περπάτημα και η τελευταία και τελική μέρα 20 λεπτά γρήγορο περπάτημα και 3 λεπτά απλό περπάτημα! Δες επίσης τα 5 tips για να γυμνάζεσαι σωστά!
