Κορίτσια μου αγαπημένα, το καλοκαίρι σχεδόν έχει φτάσει και ήρθε η στιγμή να βγάλουμε τα κορμιά στις παραλίες. Αναρωτιέσαι πως μπορείς να αναδείξεις τα πόδια σου, χωρίς να χρειαστεί να ξοδέψεις ατελείωτες ώρες στα γυμναστήρια. Σου έχω καλά νέα μιας και και με λίγη γυμναστική στο σπίτι μπορείς να έχεις τέλεια γυμνασμένα πόδια σε 5 λεπτά.
Ένα φοβερό workout με το οποίο μέσα σε 5 λεπτά θα έχεις γράμμωση σε πόδια και σε γάμπες. Κάνε αυτή την άσκηση κάθε μέρα για 5 λεπτά και φόρα σορτσάκια και μαγιό όλο το καλοκαίρι με πλήρη αυτοπεποίθηση. Πάμε να δούμε τις ασκήσεις. Δες επίσης πως να γίνεις fit σε ένα μήνα με 15′ άσκησης την ημέρα!
Γυμνασμένα και γραμμωμένα πόδια σε 5 λεπτά
Άσκηση 1: Βαθύ κάθισμα με crossover πηδηματάκι
Ξεκίνα να κάνεις βαθύ κάθισμα και με το που σηκωθείς πάλι, κάνε ένα πηδηματάκι και σταύρωσε τα πόδια σου. Λύσε τα πόδια και κάνε και πάλι βαθύ κάθισμα. Όταν ξανασηκωθείς σταύρωσε με το άλλο πόδι. Δηλαδή, αν ξεκινήσεις με βαθύ κάθισμα και το πρώτο πηδηματάκι με crossover το κάνεις με το δεξί, τη δεύτερη φορά κάντο με το αριστερό. Συνέχισε εναλλάξ για 1 λεπτό.
Δες επίσης: 5 Tips για να γυμνάζεσαι πάντα σωστά!
Άσκηση 2: Έντονος κύκλος με το γόνατο
Στάσου ίσια και φέρε το μπούτι και το γόνατο σου ψηλά. Με μια απότομη κίνηση, κατέβασε το πόδι και πάνε το προς τα πίσω, καταλήγοντας πάλι στην αρχική θέση. Ουσιαστικά κάνεις μια απότομη κυκλική κίνηση. Μισό λεπτό κάνε για το ένα πόδι και άλλο μισό λεπτό για το άλλο. Θα νιώσεις το πρώτο έντονο κάψιμο στα πόδια- αυτό σημαίνει ότι κάτι κάνεις σωστά.
Δες επίσης: 3 Στυλ γυμναστικής για να αρχίσεις το 2018!
Άσκηση 3: Πηδηματάκι στις μύτες
Μια πολύ διασκεδαστική άσκηση στην οποία έχεις ελαφρώς λυγισμένα γόνατα και με τις μύτες των ποδιών σου κάνεις γρήγορα και επιτόπια πηδηματάκια. Μπορείς να τα κάνεις όσο γρήγορα ή όσο αργά και σταθερά μπορείς. Μην ξεχνάς να κρατάς το κορμί σου ίσιο. Μείνε σε αυτή την άσκηση για ένα λεπτό.
Δες επίσης: Η καλύτερη playlist για γυμναστική για το 2018!
Άσκηση 4: Ορειβασίες
Πάρε θέση για push ups και φέρε το ένα γόνατο σε ανοιχτή και πλάγια θέση κοντά στον αγκώνα. Έπειτα, επίστρεψε στην αρχική θέση και κάνε το ίδιο και από το άλλο πόδι. Μπορεί να ακούγεται εύκολο, αλλά είναι αρκετά ζόρικη άσκηση. Κάνε όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς μέσα σε ένα λεπτό.
Δες επίσης: Πως να αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά σε 5 λεπτά!
Άσκηση 5: Βαθύ κάθισμα με μικρή αναπήδηση
Τελευταία άσκηση είναι το βαθύ κάθισμα με μικρή αναπήδηση. Κάνε βαθύ κάθισμα και έπειτα κάνε ένα μικρό πηδηματάκι χωρίς να τεντώσεις τα γόνατα. Αυτό θα βοηθήσει στο να γυμναστούν οι μυς των μηρών πιο έντονα και να έχεις καλύτερα αποτελέσματα. Κάνε την άσκηση για το τελευταίο λεπτό που απομένει.
Δες ακόμα πιο αναλυτικά τις ασκήσεις στο παρακάτω βίντεο:
