Το στρες είναι ένας παράγοντας στη ζωή μας και μπορεί να βλάψει την ψυχική μας υγεία. Πριν πιέσεις τον εαυτό σου στα όρια του είναι σημαντικό να γνωρίζεις τι σου προκαλεί στρες. Αν καταλάβεις από που προέρχεται το πρόβλημα θα βρεις τρόπους και θα καταφέρεις την μείωση του άγχους που τόσο σε ταλαιπωρεί.
Για παράδειγμα αν κάποιες περιόδους το πρόβλημα του άγχους χειροτερεύει κόψε εντελώς τους καφέδες και τα ενεργειακά ποτά. Ξεκίνα μία υγιεινή συνήθεια όπως η πρωινή γυμναστική και θα γεμίσεις ενέργεια χωρίς να χρειαστείς καφεΐνη. Η γυμναστική επίσης μπορεί να μειώσει το ίδιο το στρες και να ρυθμίσεις τις ορμόνες του σώματος.
Είναι γεγονός πώς με μερικές αλλαγές των συνηθειών σου, θα μπορείς να ζήσεις πιο υγιεινά, με λιγότερο άγχος και θα αποφύγεις το burnout. Έτσι θα μπορείς να νιώθεις πιο ελεύθερη και θα έχεις καλύτερη ποιότητα ζωής.
Απλά tips για μείωση του άγχους!
1. Απέφυγε την καφεΐνη
Ο καφές και τα ενεργειακά ποτά μπορεί να αυξάνουν το στρες και να προκαλούν ακόμα και ταχυκαρδίες. Την ίδια επίδραση έχουν η νικοτίνη και το αλκοόλ σε μικρές ποσότητες.
2. Κάνε γυμναστική
Η φυσική δραστηριότητα βοηθά στον μεταβολισμό των ορμονών του άγχους: την αδρεναλίνη και την κορτιζόλη. Επίσης ενεργοποιεί τις ορμόνες που βοηθάνε τον οργανισμό και την ψυχολογία μας. Αυτές οι ορμόνες είναι η ντοπαμίνη, τα οιστρογόνα, η σεροτονίνη και οι ενδορφίνες.
3. Κοιμήσου περισσότερο
Το άγχος μπορεί να σε κάνει να χάνεις τον ύπνο σου αλλά και η έλλειψη ύπνου προκαλεί άγχος. Η λύση είναι να κοιμάσαι περισσότερο. Επτά με εννιά ώρες είναι όσο χρειάζεται ο οργανισμός των ενηλίκων για να λειτουργεί σωστά αλλά και η πνευματική σου υγεία εξαρτάται από την ποιότητα του ύπνου σου. Κάνε την κρεβατοκάμαρα σου ένα ήρεμο μέρος και μην χρησιμοποιείς κινητό και υπολογιστή πριν τον ύπνο.
4. Δοκίμασε τον διαλογισμό
Ο διαλογισμός και η γιόγκα είναι αποδεδειγμένο ότι βελτιώνουν την ψυχολογία μας. Δοκίμασε τις τεχνικές αυτές και θα αισθανθείς καλύτερα. Δες επίσης Διώξε το άγχος & γέμισε ενέργεια κάνοντας 15λεπτά Yoga!
5. Γράψε ότι αισθάνεσαι
Ένα ημερολόγιο που θα καταγράφεις τα επίπεδα του άγχους σου και τι τα προκάλεσε κάθε μέρα, θα σε βοηθήσει να πολεμήσεις τις αιτίες. Το ημερολόγιο είναι πολύ σημαντικό γιατί θα βοηθήσει στη μείωση του άγχους σου τώρα αλλά και στο μέλλον.
6. Αγόρασε τσίχλες
Φαίνεται παράξενο αλλά έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που μασάνε τσίχλες έχουν λιγότερο άγχος.
7. Ζέστανε την ατμόσφαιρα
Όταν έχεις πολύ άγχος, άναψε ένα κερί και τυλίξου με μία ζεστή κουβέρτα. Η ατμόσφαιρα αυτή είναι χαλαρωτική και θα σε βοηθήσει να ηρεμήσεις.
8. Μην αναλαμβάνεις ευθύνες
Όταν έχεις στρες είναι καλό να μην αναλαμβάνεις περισσότερες ευθύνες. Αυτές που ήδη έχεις σου προκαλούν υπερβολικό άγχος και αν κάνεις περισσότερα πράγματα θα μπλοκάρεις σε όλα.
9. Άνοιξε την καρδιά σου σε φίλους
Μίλησε στους ανθρώπους που εμπιστεύεσαι για το πρόβλημα. Ίσως η συζήτηση είναι το μόνο που χρειάζεσαι για να μειώσεις το άγχος. Δες επίσης Οι 3 καλύτεροι & χειρότεροι τρόποι να στηρίξεις μια φίλη!
10. Μίλα σε ένα ειδικό
Αν νιώθεις πως δεν αντέχεις άλλο, είναι καλό να μιλήσεις σε ένα ψυχολόγο. Ο ψυχολόγος ως ειδικός θα σε βοηθήσει να καταλάβεις την ρίζα του άγχους και να το ελέγξεις. Επίσης θα σου μάθει τρόπους να αντιμετωπίζεις το στρες από μόνη σου. Δες επίσης Τι συμβαίνει στο σώμα σου όταν κρύβεις τα συναισθήματα σου!
