Η άνοιξη έφτασε και με την σειρά τους έρχονται και τα κοντομάνικα και τα αμάνικα. Σκέφτεσαι ότι είναι καιρός όσο προλαβαίνεις να γυμνάσεις τα μπρατσάκια που τόσο παραμέλησες τον χειμώνα, για να δείχνουν σφριγηλά και γυμνασμένα μέσα από το κοντομάνικο.
Για αυτό, λοιπόν, παρακάτω θα βρεις 5 απλές ασκήσεις για γυμνασμένα μπράτσα που μπορείς να τις κάνεις στο σπίτι . Όπως σε κάθε άσκηση,έτσι και εδώ φρόντισε να κάνεις μια μικρή προθέρμανση πρώτα. Τέλος θα χρειαστείς ένα ζευγάρι μικρά βάρη. Δες επίσης 8 απλές ασκήσεις γυμναστικής για το σπίτι (και όχι μόνο)!
5 Ασκήσεις με βάρη για γυνασμένα μπράτσα στο σπίτι!
Επικύψεις με βαράκια
Ρίξε το σώμα σου μπροστά σαν να κάνεις επίκυψη, με τα γόντα ελαφρώς λυγισμένα και τη λεκάνη προς τα πίσω. Πιάσε τα βαράκια και έπειτα λύγισε τους αγκώνες και σήκωσε τα βάρη μέχρι οι ώμοι να έρθουν σε ευθεία. Θυμίσου να κρατάς τη στάση του σώματος σου- δηλαδή ο κορμός ίσιος! Κάνε 12 επαναλήψεις!
Άλλαξε το βαράκι χέρι
Ξεκίνα από τη θέση (Α) όπου είσαι ξαπλωμένη με τα γόνατα λυγισμένα και με τα δυο χέρια κρατάς το βαράκι. Με το ένα χέρι κράτα το και άπλωσε τα χέρια σου προς τα έξω, όπως δείχνει η θέση (Β). Επέστρεψε στη θέση (Α) και άλλαξε χέρι. Για το κάθε μπράτσο κάνε 12 επαναλήψεις!
Κυκλικές κινήσεις
Άπλωσε τα χέρια σου σε πλήρη έκταση κρατώντας από ένα βάρος στο κάθε χέρι. Ξεκίνα να κάνεις κυκλικές κινήσεις προς τα εμπρός. Κάνε 12 επαναλέιψεις και εδώ. Μπορεί να φαίνεται απλή και εύκολή αλλά τα μπράτσα σου θα νιώσουν ένα καλό κάψιμο.
Έκταση πάνω από το κεφάλι
Σήκωσε τα χέρια σου πάνω από το κεφάλι, κρατώντας παράληλα το βαράκι. Λύγισε τους αγκώνες και ρίξε τα χέρια προς τα πίσω- όπως βλέπεις στην εικόνα. Κάνε 12 επαναλήψεις. Αν σου φαίνεται πολύ εύκολη τότε κράτα από ένα βαράκι στο κάθε χέρι και επανάλαβε την ίδια διαδικασία.
Δες επίσης: 8+1 tips για να ξεκινήσουμε γυμναστική αύριο!
Εκγύμναση δικεφάλου
Για την τελευταία άσκηση γονάτισε σαν να κάνει πρόταση γάμου. Αν έχεις το δεξί γόνατο λυγισμένο, πιάσε το βάρος με το αριστέρο. Ξεκίνα να γυμνάζεις τον δικέφαλο φέρνοντας το βάρος προς τα πάνω. Κάνε 12 επαναλήψεις και μετά άλλαξε χέρι και πόδι και επανάλαβε τη διαδικασία.
Και επείδη δε θέλουμε μόνο γυμνασμένα μπράτσα, δες και 5 ασκήσεις για σφηχτούς μηρούς στο σπίτι για να είσαι πλήρως προετοιμασμένη!
