1,2K
Κάθε γυναίκα είναι δεδομένο ότι θέλει να είναι αλλά και να φαίνεται όμορφη. Αυτό φυσικά προϋποθέτει και την ανάγκη της να έχει ένα γυμνασμένο σώμα.
Η γυμναστική φυσικά δεν αφορά μόνο τους κοιλιακούς και τα χέρια αλλά και τα πόδια. Ειδικά οι μηροί είναι ένα σημείο του γυναικείου σώματος στο οποίο δίνεται ιδιαίτερη σημασία. Δες λοιπόν 5 ασκήσεις που μπορείς να κάνεις για να γυμνάσεις τους μηρούς σου!
Δες επίσης: 6 Ασκήσεις για να γυμνάσεις όλο το σώμα!
Ασκήσεις γυμναστικής για τους μηρούς!
1)Καθίσματα σε τοίχο
- Στήριξε την το κεφάλι, τους ώμους και την πλάτη σου στον τοίχο. Τα πόδια σου τοποθέτησέ τα περίπου 20 πιο μπροστά(φωτογραφία Α).
- Χωρίς να ακουμπούν τα γόνατά σου, κατέβασε τον κορμό σου προς τα κάτω μέχρι η λεκάνη σου να φτάσει στο ίδιο ύψος με τα γόνατά σου.
- Μείνε σε αυτή τη θέση(φωτογραφία Β)για 30 δευτερόλεπτα.
- Επανέλαβε την άσκηση αυτή για 5 λεπτά.
2) Ανέβασμα σε σκαλοπάτι
- Στάσου δίπλα από ένα σκαλοπάτι.
- Τοποθέτησε πάνω στο σκαλοπάτι το πόδι που βρίσκεται από την εξωτερική πλευρά(όπως στην φωτογραφία 1).
- Βάλε δύναμη στο πόδι που είναι πάνω στο σκαλοπάτι για να ανεβάσεις και το υπόλοιπο σώμα(όπως στη φωτογραφία 2).
- Επανέλαβε την άσκηση αυτή 10 φορές στο κάθε πόδι. Κάνε 3 σετ στο σύνολο.
3) Ανοίγματα ποδιών
- Τοποθέτησε τα χέρια σου στη μέση. Κάνε ένα μεγάλο βήμα με το δεξί σου πόδι μέχρι να σχηματίσει αυτό μία ορθή γωνία. Το πίσω πόδι λύγισέ το.
- Αφού κανεις αυτό το άνοιγμα με το πόδι σου τότε ξαναγύρνα στην αρχική θέση(όπως η αριστερή κοπέλα στη φωτογραφία).
- Επανέλαβε την ίδια άσκηση για το κάθε πόδι 10 φορές και κάνε στο σύνολο 3 σετ.
4) Πιέσεις με μπάλα
- Κάθισε σε μία καρέκλα και τοποθέτησε τα πόδια σου στο πάτωμα και τα χέρια σου άσε τα στο πλάι.
- Ανάμεσα στα γόνατά σου βάλε μία μπάλα μεσαίου μεγέθους. Πίεσε αυτή τη μπάλα με τους εσωτερικούς μύες των μηρών σου.
- Έπειτα χαλάρωσε και πάλι τα πόδια σου.
- Επανέλαβε αυτήν την άσκηση 10 φορές για 3 σετ.
5) Καθίσματα με άνοιγμα
- Στάσου σε όρθια στάση και άσε τα πόδια σου ανοιχτά και σε μία απόσταση το ένα από το άλλο(όπως η αριστερή κοπέλα).
- Κράτησε τα χέρια σου ενωμένα μπροστά από το στήθος σου και κάνε ένα βαθύ κάθισμα, μέχρι να φτάσεις λίγο πιο πάνω από το ύψος των γονάτων σου.
- Πρόσεξε τα πέλματά σου να μένουν σταθερά κάτω στο πάτωμα.
- Θα πρέπει να επαναλάβεις την άσκηση για 12 φορές, επί 3 σετ.
