Το να κάθεσαι πολλές ώρες λόγω δουλειάς μόνο βλαβερές συνέπειες μπορεί να έχει για τον οργανισμό σου. Υπάρχουν άνθρωποι που μπορεί να περάσουν σχεδόν μία ολόκληρη μέρα καθισμένοι, αρχικά στο γραφείο τους, στην συνέχεια στο αυτοκίνητο στον γυρισμό για το σπίτι, έπειτα στο τραπέζι για να φάνε το φαγητό τους και έπειτα στον καναπέ για να ξεκουραστούν χωρίς να προλάβουν καν να κάνουν μερικές ασκήσεις πλάτης.
Σύμφωνα με διάφορες έρευνες όμως, η καθιστική ζωή μπορεί να μειώσει τον αριθμό των θερμίδων που καις, ενώ επίσης ο συγκεκριμένος τρόπος ζωής έχει συνδεθεί με περισσότερες από 30 χρόνιες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης μιας αύξησης 112% του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 και αύξηση 147% της εμφάνισης καρδιακών παθήσεων.
Αν δεν έχεις λοιπόν τον χρόνο να σηκώνεσαι κάθε τρεις και λίγο από την θέση σου για να κυκλοφορεί καλύτερα το αίμα σου, μπορείς να κάνεις μία φορά τη μέρα τις ασκήσεις που θα δεις στην συνέχεια, για να βελτιώσεις τόσο το σώμα όσο και την υγεία σου!
Ασκήσεις πλάτης που θα βοηθήσουν την σπονδυλική σου στήλη!
Γέφυρα
Για την πρώτη άσκηση θα πρέπει να ξαπλώσεις ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα σου να ακουμπούν στο πάτωμα. Τώρα θα πρέπει να σηκώσεις τους γλουτούς σου μέχρι να σχηματίσεις μια ευθεία. Είναι εξαιρετική άσκηση για τους γοφούς, τους γλουτούς και τους κοιλιακούς και θα πρέπει να κάνεις 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
Stretch στον καναπέ
Από την ονομασία και μόνο της άσκησης μπορείς να καταλάβεις ότι το βασικό “όργανο” για αυτή την άσκηση είναι ο καναπές. Ξεκίνα λοιπόν τοποθετώντας το ένα σου πόδι στο πάτωμα και το άλλο πόδι στον καναπέ και λύγισε το σιγά σιγά προς τα κάτω για να ακουμπήσει το γόνατο σου το πάτωμα.
Αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να ισώσεις με αργές κινήσεις την πλάτη σου μέχρι να έρθει στην ευθεία και να μείνεις εκεί για 5 λεπτά μέχρι να αλλάξεις πόδι.
Ανάποδο Squat
Αυτά τα καθίσματα είναι λίγο διαφορετικά μιας και δεν χρειάζεται να είσαι όρθια και να χαμηλώνεις το σώμα σου. Θα πρέπει να πάρεις θέση για squat, δηλαδή να σχηματίζουν τα πόδια σου ορθή γωνία ενώ η πλάτη σου θα είναι ίσια και συνεχίζοντας να έχεις στην ευθεία τον κορμό σου να κατεβαίνεις όλο και πιο χαμηλά.
Αυτή η άσκηση θα τεντώσει τα πόδια, την πλάτη αλλά και τη βουβωνική χώρα για να σε βοηθήσει στην πρόληψη της δυσκαμψίας. Δες ακόμη το πιο αποτελεσματικό 5λεπτο πρόγραμμα για βραζιλιάνικα οπίσθια!
Ταλαντεύσεις ποδιών
Για να έχεις καλύτερη ισορροπία μπορείς να κρατιέσαι από κάπου, αρκεί να μην περιορίζει τον χώρο σου για να μπορείς να κάνεις τις κινήσεις.
Τέντωσε ένα ένα τα πόδια σου όσο πιο πολύ γίνεται, πρώτα προς τα μπροστά και πίσω και έπειτα στο πλάι. Δοκίμασε να κάνεις 20 εναλλαγές του κάθε είδους (μπρος, πίσω, πλάι) ώστε να καταφέρεις να χαλαρώσεις τους μυς και τις αρθρώσεις σου.
Άσκηση μέσης και γλουτών
Για την τελευταία άσκηση θα πρέπει να γονατίσεις στο πάτωμα έχοντας τα χέρια σου τεντωμένα στην ευθεία κάτω από το κεφάλι σου. Στην συνέχεια, θα πρέπει να σηκώνεις το πόδι σου από τη μία πλευρά όσο πιο ψηλά μπορείς και να το κρατάς λυγισμένο.
Κάνε 10 επαναλήψεις για κάθε πόδι επί τρία σετ. Δες ακόμη 5 ασκήσεις για γοφούς, μηρούς, γλουτούς και κοιλιακούς!
