Είναι αλήθεια πως η θάλασσα μας ανοίγει την όρεξη. Εάν μάλστα κολυμπάς αρκετά, παίζεις ρακέτες ή κάνεις ηλιοθεραπεία για ώρα, τότε οι ανάγκες σου για νερό και φαγητό είναι ακόμα μεγαλύτερες. Οι σωστές επιλογές στη διατροφή σου στη παραλία όχι μόνο θα σε βοηθήσουν να διατηρήσεις το βάρος σου αλλά θα σου χαρίσουν πολύτιμη ενέργεια.
Η καλή ενυδάτωση και τα σωστά σνακ για τη παραλία είναι απαραίτητα για κάθε βόλτα σου στη θάλασσα. Ας δούμε λοιπόν 4 χρήσιμες διατροφικές συμβουλές που πρέπει να έχεις υπόψην σου πριν πας στη παραλία!
4 Διατροφικές συμβουλές για τη παραλία!
1. Φρόντισε να παραμένεις ενυδατωμένη!
Η ενυδάτωση είναι το πιο σημαντικό κομμάτι που πρέπει να προσέξεις στη παραλία. Όταν κάθεσαι στη ζέστη, όταν κάνεις ηλιοθεραπεία ή όταν κολυμπάς χάνεις νερό και αφυδατώνεσαι σε μεγάλο βαθμό. Είναι απαραίτητο λοιπόν να αναπληρώνεις τα υγρά σου με τα κατάλληλα ροφήματα. Το νερό είναι η καλύτερη λύση. Εάν όμως προτιμάς άλλες επιλογές θα σου προτείναμε τσάι χωρίς ζάχαρη, νερό καρύδας, φυσικό χυμό φρούτων, σπιτικό smoothie ή σπιτικό milkshake!
Δες επίσης: 5 Φυσικοί χυμοί για ενυδάτωση και ενέργεια για το καλοκαίρι!
2. Αναπλήρωσε τους χαμένους ηλεκτρολύτες σου!
Όταν αφυδατώνεσαι δεν χάνεις μόνο νερό αλλά και πολύτιμους ηλεκτρολύτες όπως νάτριο, χλώριο, κάλιο και μαγνήσιο, οι οποίοι χρειάζονται αναπλήρωση. Και αυτό διότι εάν δεν αναπληρωθούν τότε πολύ πιθανόν να αρχίσεις να νιώθεις ατονία και κόπωση που θα σου στερήσουν μια δραστήρια μέρα στη παραλία.
Οι μπανάνες, τα βερύκοκα και το πεπόνι είναι φρούτα πλούσια σε κάλιο. Τα αμύγδαλα, τα κάσιους και οι κολοκυθόσποροι είναι εξαιρετικές πηγές μαγνησίου. Εάν έχεις υπόταση τότε προτίμησε τους αλατισμένους ξηρούς καρπούς μαζί με τα φρούτα σου ενώ αν έχεις υπέρταση προτίμησε τους ανάλατους. Τέλος, το γιαούρτι είναι επίσης καλή πηγή για κάλιο αλλά και ασβέστιο!
Δες επίσης: Όλα όσα πρέπει να ξέρεις για μία διατροφή βασισμένη στα λαχανικά!
3. Απόφυγε το αλκοόλ στη παραλία!
Τα καλοκαιρινά coctails είναι σίγουρα πολύ απολαυστικά. Όταν τα πίνουμε νιώθουμε πως δροσιζόμαστε, στη πραγματικότητα όμως μας αφυδατώνουν σε μεγάλο βαθμό! Έχε υπόψην πως όταν καταναλώνεις αλκοόλ είτε στη παραλία είτε αλλού πρέπει να αυξάνεις και τη κατανάλωση του νερού έτσι ώστε να μην αφυδατωθείς!
Δες επίσης: Ποια είναι η σωστή διατροφή στα 20, τα 30 και τα 40!
4. Προετοίμασε σνακ από το σπίτι!
Δες επίσης: 15 Μύθοι για την υγιεινή διατροφή που ΔΕΝ πρέπει να πιστεύεις!
Η επιλογή των σωστών σνακ στη παραλία θα σε σώσει από το να φας παχυντικά σνακ και ‘κενές’ θερμίδες. Τα φρούτα, τα λαχανικά, οι ξηροί καρποί και το γιαούρτι είναι top επιλογές. Καλή λύση είναι και το σπιτικό pop corn χωρίς βούτυρο!
Άλλα σνακ που μπορείς να ετοιμάσεις είναι κράκερ με γουακαμόλε, τσιπς γλυκοπατάτας, τορτίγια με χούμους και λαχανικά ή σαλάτα με κινόα!
