Ας είμαστε ειλικρινείς: όλοι μας ζούμε με γρήγορους ρυθμούς. Έχουμε τόσες πολλές υποχρεώσεις με τη δουλειά, την οικογένεια, τους φίλους, το σχολείο που μερικές φορές φαίνεται απίθανο να βρούμε χρόνο να κάνουμε γυμναστική. Σίγουρα δε θα θέλεις να σηκωθείς νωρίτερα για να κάνεις ασκήσεις, και στο τέλος μιας κουραστικής μέρας είναι απόλυτα κατανοητό να θέλεις να πας σπίτι και να χαλαρώσεις στη μπανιέρα σου.
Ωστόσο, η καθημερινή άσκηση είναι σημαντική για να παραμείνεις υγιής και να αισθανθείς καλά με τον εαυτό σου. Ευτυχώς πρόσφατες έρευνες έχουν δείξει ότι οι γρήγορες ασκήσεις μπορούν να έχουν το ίδιο ακριβώς αποτέλεσμα με τις ασκήσεις που απαιτούν περισσότερο χρόνο. Εξάλλου, λίγη άσκηση κάθε μέρα είναι πολύ καλύτερη από το να μην κάνεις καθόλου.
Δες παρακάτω 4 γρήγορες ασκήσεις που είναι τόσο εύκολες να τις κάνεις κατά τη διάρκεια της πολυάσχολης σου μέρας, για τις οποίες δε θα έχεις καμία δικαιολογία να μην κάνεις.
Γρήγορες ασκήσεις
1. Αν έχεις 1 λεπτό… κάνε την άσκηση σανίδα.
Αυτή η απλή κίνηση έχει πολλά πλεονεκτήματα. Θα σε βοηθήσει να ενδυναμώσεις και να τονώσεις το κορμί, τους ώμους, τα χέρια, τα πόδια σου… κάθε μέρος του σώματος σου δραστηριοποιείται κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης. Δε χρειάζεσαι κανένα είδος εξοπλισμού ή γυμναστήριο. Απλά βάλε το χρονόμετρο σου στα 60 δευτερόλεπτα και ξάπλωσε στο πάτωμα της κρεβατοκάμαρας, του γραφείου ή όπου αλλού βρίσκεσαι και έχεις το χρόνο να ασχοληθείς.
Αν δε μπορείς να κάνεις την άσκηση σανίδα για ένα ολόκληρο λεπτό, ξεκίνα με 10, 15 ή 30 δευτερόλεπτα και προσπάθησε να αυξήσεις τον χρόνο σου κάθε μέρα. Σταδιακά μπορείς να κάνεις την άσκηση για περισσότερο από ένα λεπτό και κάνε και μερικές ασκήσεις σανίδας στο πλάι για να έχεις ποικιλία. Αν δεν ξέρεις πως να κάνεις την άσκηση, διάβασε αυτό το άρθρο και ακολούθησε τα βήματα ένα προς ένα.
2. Αν έχεις 4 λεπτά… κάνε yoga.
Δοκίμασε να κάνεις κάποιες απλές ασκήσεις yoga με γυμνάστρια την Tara Stiles. Η Tara φημίζεται για την ήρεμη, φιλική φωνή της και την ολική της προσέγγιση στη yoga. Γι΄αυτό το λόγο τα βίντεο της είναι κατάλληλα για κάποιον που είναι αρχάριος. Έχει χαλαρωτικές ασκήσεις yoga τις οποίες μπορείς να κάνεις πριν πέσεις για ύπνο, γρήγορες πρωινές ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν με την ευλυγισία, αλλά και σύντομα βίντεο που επικεντρώνονται στο πως να πετύχεις μια πιο δύσκολη στάση.
Αν θέλεις κι εσύ να κάνεις αυτές τις απλές και γρήγορες ασκήσεις σε λιγότερο από 5 λεπτά, δες το παρακάτω βίντεο και ξεκίνα αμέσως την εξάσκηση.
3. Αν έχεις 7 λεπτά… κάνε μια άσκηση που εγκρίνουν και οι επιστήμονες
Το σετ αυτών των ασκήσεων περιλαμβάνει 12 ασκήσεις των 30 δευτερολέπτων, τις οποίες θα πρέπει να κάνεις γρήγορα και σε αρκετά έντονα ρυθμούς.
Το μόνο που θα χρειαστείς είναι μία καρέκλα και ένας τοίχος για να κάνεις τις παρακάτω κινήσεις ακολουθώντας την παρακάτω σειρά: αλματάκια, κάθισμα στον τοίχο, push-ups, κοιλιακοί, step-up στην καρέκλα, βαθύ κάθισμα, κάθισμα στην καρέκλα για τους τρικέφαλους, άσκηση σανίδα, επί τόπου τρέξιμο με τα γόνατα ψηλά, προβολές, push-up και περιστροφή, και σανίδα στο πλάι. Θα πονέσεις! Όμως, ο πόνος διαρκεί μόνο 7 λεπτά! Τι λες, θα τα καταφέρεις;
4. Αν έχεις 10 λεπτά…
Ακολούθησε το παραπάνω πρόγραμμα των 7 λεπτών και πρόσθεσε μερικές ακόμη γρήγορες ασκήσεις sprint μεταξύ των βημάτων. Τρέξε από τον ένα τοίχο στον άλλο, ή σε ένα κοντινό δέντρο και ξανά πίσω στο αρχικό σημείο. Αυτό θα προσθέσει επιπλέον ασκήσεις αεροβικής στο πρόγραμμα σου και θα αυξήσει τους παλμούς σου. Σίγουρα θα ιδρώσεις μετά από αυτό, αλλά θα το κάνεις τόσο γρήγορα που μετά μπορείς να ανταμείψεις τον εαυτό σου κάνοντας ένα αφρόλουτρο.
Αν δεν αντέχεις το sprint ή δεν έχεις πολύ χώρο να εξασκηθείς, μπορείς να κάνεις και κάτι άλλο. Η πιο διασκεδαστική λύση είναι να βάλεις δυνατά τη μουσική και να κάνεις ένα πάρτι με πολύ έντονο χορό για να γιορτάσεις το τέλος των 7λεπτων ασκήσεων. Μπορεί να περάσεις τόσο καλά που θα καταλήξεις να αθλείσαι περισσότερο από 10 λεπτά. Αν αυτό το πρόγραμμα δεν είναι αρκετό για εσένα αλλά δεν έχεις και το χρόνο να πας στο γυμναστήριο, δες 5 ασκήσεις που μπορείς να κάνεις στην άνεση του σπιτιού σου.
