Οι γυναίκες είμαστε πολλές φορές τεμπέλες και θέλουμε με λίγη γυμναστική να χάσουμε γρήγορα κιλά. Εδώ και καιρό κυκλοφορεί μια νέα μόδα εκγύμνασης και λέγεται διαλειμματική γυμναστική. Κάνοντας αυτό το είδος άσκησης μπορείς να χάσεις εύκολα κιλά, να κάψεις λίπος και παράλληλα να γυμνάσεις και το σώμα σου.
Φυσικά αυτό δεν σημαίνει ότι μετά από τη γυμναστική θα πέσεις με τα μούτρα στο φαγητό λες και δεν επηρεάζει καθόλου. Έχοντας ξεκαθαρίσει αυτή τη μικρή αλλά παράλληλα σημαντική λεπτομέρεια, ήρθε η ώρα να σου εξηγήσω τι είναι διαλειμματική γυμναστική και πως μπορείς να την κάνεις και εσύ. Δες επίσης 6 ασκήσεις κοιλιακών με μπάλες γυμναστικής στο σπίτι!
Κάψε εύκολα λίπος με διαλειμματική γυμναστική!
Τι ακριβώς είναι η διαλειμματική προπόνηση;
Ας το πάρουμε από την αρχή, εξηγώντας τι είναι αυτό το “διαλειμματική γυμναστική”! Είναι ένα είδος άσκησης στο οποίο υπάρχουν εναλλαγές ανάμεσα σε έντονη και χαλαρή γυμναστική. Μπορείς να προσαρμόσεις το βαθμό δυσκολίας της άσκησης ανάλογα με το πόσο αντέχει το σώμα σου. Μπορείς να εναλλάσσεις την ένταση και τη διάρκεια σύμφωνα με το πόσο μπορείς να “στρεσάρεις” τον οργανισμό σου.
Επειδή έχει να κάνει με τρέξιμο πολλές φορές θεωρούν ότι είναι μόνο για αθλητές ή για δρομείς αυτή η μορφή άσκησης. Αυτή η αντίληψη είναι εσφαλμένη, μιας και μπορείς και εσύ και εγώ και η καθεμιά από εμάς να το κάνει.
Δες επίσης: 5 Tips γυμναστικής που θα βοηθήσουν τις γυναίκες με μεγάλο στήθος!
Κάνε τη σωστά
Πως να κάνεις την προθέρμανση!
Το έχω πει ξανά και θα το ξαναπώ. Πριν από οποιαδήποτε γυμναστική πάντα, μα πάντα κάνε προθέρμανση! Ειδικά σε αυτή την περίπτωση είναι μη σου πω και αναγκαστικό. Επειδή θα υποβάλεις το σώμα σου σε απότομες εναλλαγές θα πρέπει οι μύες σου να είναι καλά ζεσταμένοι για να μην έχεις τραυματισμούς. Για 10-15 λεπτά ξεκίνα χαλαρό τρέξιμο. Πόσο χαλαρό; Τόσο όσο να μπορείς να κάνεις κουβέντα αν ήταν κάποιος δίπλα σου. Δες ακόμα και τις 5 καλύτερες ασκήσεις για να γυμνάσεις χέρια και ώμους!
Πως να κάνεις την διαλλειματική προπόνηση!
Μετά τα 15 λεπτά χαλαρό τρέξιμο, ξεκινάς κανονικό πρόγραμμα. Για 15 δευτερόλεπτα ξεκίνα να τρέχεις με το 90% της ταχύτητας σου. Ουσιαστικά για 15 δευτερόλεπτα κάνεις ένα σπριντ. Έπειτα, για τα επόμενα 45 δευτερόλεπτα, περπάτα αργά. Επανάλαβε την διαδικασία μέχρι να συμπληρώσεις 15 λεπτά. Θα πρέπει να έχεις κάνεις 15 διαλειμματικούς γύρους.
Αποθεραπεία
Αφού ολοκληρώσεις την άσκηση για τα επόμενα 10 λεπτά απλά περπάτα σε κανονικό ρυθμό. Επειδή είναι έντονη γυμναστική για μια 1-2 μέρες ξεκουράσου και μετά πάλι ξανά. Για αρχή, μέχρι να συνηθίσεις η καλύτερη επιλογή θα ήταν να την κάνεις μια φορά την εβδομάδα. Όταν ξεκινήσει να σου φαίνεται εύκολο αύξησε σε 20 δευτερόλεπτα σπριντ και 40 λεπτά περπάτημα. Μην ξεχάσεις να δεις και 5 ασκήσεις για σφιχτούς μηρούς στο σπίτι!
Tips: Πρώτον, εάν βαριέσαι να κοιτάς συνέχεια το ρολόι σου για να μετράς τα δευτερόλεπτα, υπάρχει η εφαρμογή runtastic που μπορεί να το κάνει αυτό για σένα και επιπλέον μπορεί να σε βοηθάει να κάνεις το πρόγραμμα σου καλύτερο ανάλογα με την πρόοδο που έχει σημειώσει.
Δεύτερον, όσον αφορά τα 10 λεπτά περπάτημα μετά την ολοκλήρωση της διαλειμματικής γυμναστικής, δεν είναι μόνο για να επανέλθει σταδιακά ο οργανισμός. Είναι ακόμη γιατί και μετά την άσκηση ο οργανισμός συνεχίζει να λειτουργεί καίγοντας λίπος. Οπότε ουσιαστικά βοηθάς στην ολοκλήρωση όλης της διαδικασίας! Δες ακόμα και 4 ασκήσεις γυμναστικής για τέλειο σώμα στην παραλία!
