Το να χάσεις κιλά πάντα καταλήγει σε μία απλή βασική αρχή: να καις περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνεις, δηλαδή να τρως λιγότερο και να κινείσαι περισσότερο
Όποια όμως έχει προσπαθήσει να μειώσει τις θερμίδες που καταναλώνει και να ακολουθήσει ένα πρόγραμμα γυμναστικής στην προσπάθειά της να αδυνατίσει γνωρίζει πως είναι πολύ πιο δύσκολο από όσο ακούγεται.
Οι περισσότερες από εμάς όταν κάνουμε την προσπάθειά μας, κάνουμε επίσης λάθη χωρίς καν να τα καταλαβαίνουμε.
Ακολουθούν 10 λάθη που ίσως κάνεις όταν προσπαθείς να χάσεις κιλά
1) Καταναλώνεις πολύ πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη είναι σημαντική αλλά αν καταναλώνεις πολύ αυτή η έξτρα που δεν χρειάζεται αποθηκεύεται σαν λίπος. Επίσης τα πρωτεϊνικά ροφήματα και οι μπάρες έχουν αρκετή ζάχαρη και λιπαρά. Εμείς οι γυναίκες χρειαζόμαστε περίπου 46 γραμμάρια τη μέρα.
2) Δεν καταναλώνεις αρκετά λαχανικά
Πολλές από εμάς δεν καταναλώνουν τη συνιστώμενη ποσότητα λαχανικών ανά ημέρα που είναι 2.5 κούπες. Ο πιο εύκολος τρόπος είναι να βάλεις μερικά λαχανικά σε κάθε σου γεύμα, για παράδειγμα ντομάτα στο πρωινό σου σάντουιτς
3) Πίνεις ένα χυμό για πρωινό
Οι περισσότεροι χυμοί ανεβάζουν το ζάχαρο στο αίμα οπότε ο οργανισμός σου παράγει περισσότερη ινσουλίνη. Κατά συνέπεια θα πεινάσεις και θα φας περισσότερο αργότερα. Ένα καλό πρωινό έχει πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, για παράδειγμα αυγό και μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
4) Υπερεκτιμάς τον ρυθμό απώλειας βάρους
Όλοι οι άνθρωποι χάνουν περισσότερο βάρος τις πρώτες βδομάδες του προγράμματός τους που το περισσότερο είναι νερό. Είναι μία τεχνητή υψηλή απώλεια βάρους οπότε μην σε πάρει από κάτω αν η ζυγαριά σου κατεβαίνει πιο αργά ή κολλάει μερικές φορές
5) Χάνεις ύπνο
Οι ορμόνες που επηρεάζουν την πείνα και την όρεξη επηρεάζονται κατά μεγάλο ποσοστό ανάλογα με το πόσο κοιμάσαι. Αν δεν κοιμάσαι αρκετά υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να τρως περισσότερο.
6) Θεωρείς την άσκηση δικαιολογία
Μια έρευνα βρήκε ότι οι άνθρωποι που τους είπαν ότι ένας περίπατος ενάμισι χιλιομέτρου είναι άσκηση έτρωγαν σχεδόν δυο φορές παραπάνω από τους ανθρώπους που τους είπαν ότι αυτός ο περίπατος ήταν για διασκέδαση
7) Υποτιμάς το πόσο χρόνο διαθέτεις
Μερικές φορές το να βρεις αυτή την έξτρα μισή ώρα για κάνεις γυμναστική δεν είναι εύκολο, αλλά υπάρχουν και εναλλακτικές. Ακόμα και ένα 10λεπτο βίντεο γυμναστικής στο YouTube μπορεί να σε βοηθήσει να ακολουθήσεις το πρόγραμμα σου και να κάνεις την γυμναστική κομμάτι της καθημερινότητάς σου.
8) Κάνεις πάντα τις ίδιες ασκήσεις
Δεν μπορείς να κάνεις τις ίδιες ασκήσεις ξανά και ξανά και να περιμένεις να έχεις τα ίδια οφέλη. Για καλύτερα αποτελέσματα να αλλάζεις την συχνότητα, δυναμικότητα και χρονικό διάστημα των ασκήσεων.
9) Αγνοείς τα βάρη
Οι περισσότερες από εμάς όταν ξεκινάμε ένα πρόγραμμα γυμναστικής συχνά πιστεύουμε πως απλά η αεροβική γυμναστική είναι αρκετή. Να ξέρεις πως χρειάζεσαι και προπόνηση δύναμης για να κάνεις τον μεταβολισμό σου να δουλεύει.
10) Τα παρατάς επειδή αισθάνεσαι κουρασμένη
[adrotate banner=”18″]
Μία από τις πιο συχνές δικαιολογίες για να μην κάνεις γυμναστική είναι: «Είμαι πολύ κουρασμένη». Ένα πράγμα που μπορείς να κάνεις είναι να ξεγελάσεις τον εαυτό σου λέγοντας ότι θα κάνω μόνο 10 λεπτά γυμναστική σήμερα, το πιθανότερο είναι πως θα το κρατήσεις παραπάνω. Η άσκηση σου δίνει ενέργεια!
Έχεις κάνει κι εσύ κάποιο από αυτά τα λάθη όταν προσπαθείς να χάσεις βάρος?
>>Δες όλα τα άρθρα για το Σώμα-Fitness
