Κάποιες νυχτερινές συνήθειες είναι προφανές ότι μας κάνουν να βάζουμε βάρος, άλλες όχι τόσο. Ίσως να γνωρίζουμε κάποιες απ’ αυτές, άλλες πάλι όχι, ενώ κάποιες άλλες είναι τόσο προφανείς, που ίσως δεν τις είχαμε καν συνειδητοποιήσει. Το σίγουρο είναι ότι υπάρχουν πράγματα που αν κάνουμε πολύ καιρό, σταδιακά θα παχύνουμε χωρίς να καταλάβουμε τον λόγο. Τα περισσότερα από αυτά όχι μόνο μας παχαίνουν, αλλά επιβαρύνουν και την υγεία μας γενικότερα.
Τι κάνετε το βράδυ και σας παχαίνει;
1) Χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικές συσκευές
Το μπλε φως αλλά και οι ραδιοακτίνες που εκπέμπονται από αυτές τις συσκευές σας εμποδίζουν να περάσετε στο στάδιο του βαθύ ύπνου, με αποτέλεσμα να μην ξεκουράζεστε σωστά και να φθίνει ο μεταβολισμός σας. Προτείνουμε να απενεργοποιείτε ή να χρησιμοποιείτε αυτές τις συσκευές όσο λιγότερο γίνεται, μία με δύο ώρες πριν τον ύπνο.
2) Τρώτε τηγανητά ή υδατάνθρακες
Εκτός του ότι σας δίνουν υπερβολικά πολλές θερμίδες που δεν θα κάψετε αφού θα πάτε για ύπνο, ειδικά τα τηγανητά θα σας γεμίσουν λιπαρά που θα αποθηκευτούν πάνω σας. Επιπλέον, δεν σας αφήνουν να κοιμηθείτε σωστά. Προτιμήστε σαλάτες, φρούτα και τρόφιμα υψηλής πρωτεϊνικής αξίας για βράδυ, και σίγουρα όχι τηγανητά.
3) Τρώτε γλυκά ή καυτερά φαγητά
Τα γλυκά σας δίνουν και πάλι ενέργεια που δεν ια κάψετε, άρα θα την αποθηκεύσετε ως λίπος. Από την άλλη, τα καυτερά θα σας προκαλέσουν δυσπεψία που θα σας ταράξει τον ύπνο, και καούρες αφού θα αφήσετε μετά το στομάχι σας άδειο πολλές ώρες. Προτιμήστε ένα φρούτο για βραδινό και αφήστε αυτά τα φαγητά για άλλη ώρα.
4) Καταναλώνετε σνακ μετά το βραδινό
Το βραδινό πρέπει να είναι το τελευταίο γεύμα της ημέρας. Εάν αρχίσετε μετά να “τσιμπολογάτε”, θα χάσετε τον λογαριασμό των άχρηστων θερμίδων που καταναλώσατε, και επιπλέον τα περισσότερα σνακ είναι βαριά για βράδυ. Αν πεινάσετε μετά το βραδινό, διαλέξτε κάτι ελαφρύ και θρεπτικό, το πολύ με 200 θερμίδες.
5) Παραλείπετε εντελώς το βραδινό
Επιβραδύνει τον μεταβολισμό, ενώ καταλήγετε να χάνετε μυς και όχι λίπος. Άρα δεν σας βοηθάει να χάσετε βάρος. Επιπλέον, όταν μένετε πολλές ώρε πεινασμένοι νιώθετε αδύναμοι και κακοδιάθετοι, ενώ είστε επιρρεπείς στις λιγούρες. Μην αφήνετε άδειο το στομάχι σας, κι αν δεν υπάρχει άλλη λύση τελειώστε τη μέρα έστω με ένα φρούτο.
Δες επίσης: Οι 10 καλύτερες τροφές για αδυνάτισμα!
6) Καταναλώνετε αλκοόλ ή καφεΐνη
Διαταράσσουν τον κύκλο του ύπνου σας και δε σας αφήνουν να κοιμηθείτε βαθιά, ενώ ειδικά το αλκοόλ έχει πολλές θερμίδες και μάλιστα εντελώς “κενές”. Είναι βέβαια δύσκολο να μην πιούμε σε κάποια νυχτερινή έξοδο, αλλά τουλάχιστον φροντίστε να μη σας γίνει συνήθεια. Επίσης, αποφύγετε να πιείτε καφέ 5-6 ώρες πριν τον ύπνο.
7) Τρώτε υπερβολικές ποσότητες
Εδώ δε χρειάζεται ιδιαίτερη εξήγηση. Όποιο φαγητό και να επιλέξετε, η μεγαλύτερη ποσότητα συνεπάγεται και περισσότερες θερμίδες, που υπερβαίνουν αυτές που χρειάζεστε. Φροντίστε να μη μείνετε νηστικοί για πολλή ώρα πριν το βραδινό ώστε να μην έχετε ανάγκη από τόση ποσότητα, ενώ φάτε αργά για να καταλάβετε ότι χορτάσατε.
8) Πάτε για ύπνο αμέσως μετά το φαγητό
Δεν έχετε προλάβει να χωνέψετε το φαγητό σας, έτσι αυξάνεται η πιθανότητα να μετατραπεί σε λίπος. Επίσης, το στομάχι σας θα σας ενοχλεί και δε θα κοιμηθείτε σωστά. Προσπαθήστε να πάτε για ύπνο 1,5-2 ώρες πριν το βραδινό σας, έτσι ώστε να χωνεύετε αλλά και να μην προλάβετε να πεινάσετε.
9) Κοιμάστε πολύ αργά
Το να κοιμάστε πολύ αργά ενώ δεν το έχετε συνηθίσει λόγω ωραρίου εργασίας, αποσπά το σώμα από τη φυσιολογική του λειτουργία. Επίσης, θα ξυπνήσετε πολύ πιο πεινασμένοι απ’ ότι εάν ξυπνούσατε νωρίς το πρωί. Προσπαθήστε να μην ξενυχτάτε πολύ συχνά και ειδικά αν είναι άσκοπο.
10) Δεν κοιμάστε αρκετά
Η έλλειψη ύπνου μας κάνει περισσότερο πεινασμένους και λιγότερο ορεξάτους για γυμναστική, ενώ επιπλέον επιβραδύνει τον μεταβολισμό και αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης, η οποία σχετίζεται με το στρες και την αύξηση βάρους. Φροντίστε λοιπόν να κοιμάστε 7-8 ώρες κάθε βράδυ, διατηρώντας ένα σχετικά σταθερό πρόγραμμα.
Δες επίσης: Πώς να κάψεις λίπος ακόμα και όταν κοιμάσαι!
Από τη στιγμή που μαθαίνουμε γιατί κάτι είναι επιβλαβές για μας, τότε έχουμε ακόμα μεγαλύτερη θέληση ώστε να το σταματήσουμε. Ακόμα ένα λόγος λοιπόν να σταματήσετε σήμερα αυτές τις συνήθειες και να σταματήσετε να παίρνετε ανεπιθύμητο βάρος!
