Και όμως! Υπάρχουν 4 ορμόνες που είναι υπεύθυνες για την ευτυχία μας. Πρόκειται για την ντοπαμίνη, την σεροτονίνη, την ωκυτοκίνη και τις ενδορφίνες, που είναι στην ουσία νευροδιαβιβαστές που απελευθερώνονται ώστε τα νευρικά κύτταρα να επικοινωνήσουν μεταξύ τους. Το αποτέλεσμα αυτού είναι, φυσικά, να νιώσουμε χαρά! Παρακάτω θα σου δείξω πως μπορείς να απελευθερώσεις αυτές τις τέσσερις ορμόνες της ευτυχίας με μικρές καθημερινές πράξεις!
Οι τέσσερις ορμόνες της ευτυχίας!
Η Σεροτονίνη
Η σεροτονίνη, ή αλλιώς η ορμόνη που σταθεροποιεί τα συναισθήματά μας! Η συγκεκριμένη ορμόνη είναι πάρα πολύ σημαντική: Όχι μόνο βοηθά στη μείωση του άγχους και των ανησυχιών μας, αλλά μας επιτρέπει επίσης να μαθαίνουμε πιο γρήγορα και να έχουμε καλή μνήμη. Η σεροτονίνη ενεργοποιείται φυσικά κάθε φορά που πηγαίνεις μια βόλτα στον ήλιο, ή που χαρίζεις στιγμές φροντίδας στον εαυτό σου.
Ορίστε πως μπορείς να αυξήσεις τα επίπεδα σεροτονίνης στον οργανισμό σου:
- Κάνε μια ωραία βόλτα στον ήλιο, έστω και 10 λεπτά (και φυσικά μην ξεχάσεις το αντιηλιακό σου)!
- Κάνε λίγο διαλογισμό.
- Ξεκίνα ημερολόγιο! Και δεν το εννοώ όπως έκανες όταν ήσουν μικρή. Έχε ένα σημειωματάριο όπου θα γράφεις κάθε μέρα 3 πράγματα για τα οποία είσαι ευγνώμων, ή 3 πράγματα που κατάφερες μέσα στην ημέρα. Γράψε για μικρές προσωπικές «νίκες» σου, όπως π.χ ότι τελείωσες επιτέλους ένα πρότζεκτ που έπρεπε να κάνεις. Σημαντικό είναι να δίνεις βάση στις νίκες σου, και όχι στις ήττες! Η σεροτονίνη απελευθερώνεται στο έπακρο όταν δουλεύεις στην αυτοπεποίθησή σου.
- Τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη: κοτόπουλο, αυγά, τυρί, κολοκύθα και φιστίκια!
Η Ντοπαμίνη
Η ντοπαμίνη, δηλαδή η ορμόνη της επιβράβευσης, απελευθερώνεται κάθε φορά που κάνεις κάτι καλά και είσαι περήφανη για τον εαυτό σου. Την παράγεις για παράδειγμα κάθε φορά που πετυχαίνεις έναν στόχο, ή που νιώθεις ικανοποίηση με κάτι που έκανες. Έτσι, σου δημιουργεί μεγαλύτερο κίνητρο για να κάνεις ακόμα περισσότερα πράγματα στα οποία είσαι καλή.
Ορίστε πως μπορείς να αυξήσεις την σεροτονίνη:
- Κάνε εθελοντισμό! Τι πιο ωραίο από το να αφιερώσεις λίγο από τον ελεύθερο χρόνο σου για να βοηθήσεις τον κόσμο;
- Κάνε μια μικρή ευγενική πράξη προς κάποιον κάθε μέρα! Είτε αυτό σημαίνει να πάρεις λίγο φαγητό για κάποιον που το χρειάζεται, είτε ακόμα και να ανταλλάξεις μια χαμογελαστή καλημέρα με τον οδηγό του λεωφορείου.
- Δούλεψε για τους στόχους σου! Φτιάξε μια λίστα με τους στόχους σου για την χρονιά, και δούλεψε για να τους κάνεις πραγματικότητα. Δες εδώ: Στόχοι για την νέα χρονιά και πως να τους πετύχεις
- Μην αφήνεις για αύριο ό,τι μπορείς να κάνεις σήμερα! Ξέρεις αυτά τα πουκάμισα που περιμένεις μέρες τώρα να σιδερώσεις, ή αυτό το τηλεφώνημα που πρέπει να κάνεις; Μην το αφήνεις για αργότερα!
Η Ωκυτοκίνη
Πρόκειται ίσως για την λιγότερο γνωστή από τις τέσσερις ορμόνες της ευτυχίας, αν και είναι πολύ σημαντική! Γνωστή και ως ορμόνη της αγάπης, η ωκυτοκίνη παράγεται όταν δίνουμε ή παίρνουμε αγάπη, σε οποιαδήποτε μορφή. Ο εγκέφαλος σου την απελευθερώνει κάθε φορά που παίρνεις αγκαλιά τον σκύλο σου, ή που έχεις μια ωραία συζήτηση με τους φίλους σου ή την οικογένεια σου. Είναι σημαντικό να περικυκλώνεσαι από ανθρώπους που σε αγαπάνε αληθινά και σε κάνουν χαρούμενη! 10 Χαρακτηριστικά των αληθινών φίλων!
Ορίστε κάποιοι άλλοι τρόποι για να παράξεις ωκυτοκίνη:
- Παίξε με το κατοικίδιο σου! Η αγάπη που παίρνουμε από τους μικρούς μας φίλους κάνει απίστευτα καλό στην ψυχική μας υγεία.
- Αγκάλιασε τους αγαπημένους σου ανθρώπους! Και δεν μιλάω για μια αγκαλιά στα πεταχτά, αλλά για τουλάχιστον 5-6 δευτερόλεπτα. Έρευνες έχουν δείξει πως οι αγκαλιές βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους, καθώς μειώνουν την κορτιζόλη, ορμόνη του στρες.
- Και φυσικά δείξε η ίδια αγάπη στον εαυτό σου! Δημιούργησε μια ρουτίνα self-care, κάνοντας πράγματα που σου αρέσουν. Δείξε στον εαυτό σου την ίδια αγάπη που δείχνεις και στους άλλους. Την αξίζεις!
Οι Ενδορφίνες
Οι ενδορφίνες, ή αλλιώς οι ορμόνες που καταπολεμούν τον πόνο: Ο εγκέφαλος σου παράγει ενδορφίνες για να καταπολεμήσει τον πόνο, είτε αυτός είναι σωματικός, είτε ψυχικός. Είναι πολύ γνωστές από τους αθλητές, καθώς η γυμναστική είναι ο νούμερο ένα τρόπος για να τις παράξεις. Βάλε λοιπόν τη γυμναστική στην ζωή σου. Αν θέλεις κάτι εύκολο που μπορείς να κάνει στο σπίτι: 5 Αποτελεσματικές ασκήσεις γυμναστικής στο σπίτι!
Αν βέβαια δεν σου αρέσει η γυμναστική, ορίστε κάποιες άλλες ιδέες:
- Γέλα! Κάνε παρέα με φίλους που σε κάνουν να γελάς, το γέλιο είναι πραγματικά ανεκτίμητο.
- Κάνε σεξ! Ναι καλά διάβασες, το σεξ βοηθάει στην καταπολέμηση του άγχους και στην απελευθέρωση ενδορφινών.
- Και το καλύτερο: τρώγε μαύρη σοκολάτα!
