Ένας από τους στόχους κάθε γυναίκας είναι η επίπεδη κοιλιά. Οι περισσότερες επιλέγουν να πάνε σε κάποιο γυμναστήριο όπου υπάρχουν τα αντίστοιχα όργανα για να τις βοηθήσει στον στόχο τους. Κορίτσια σας έχω καλά νέα μιας και σου έχω ασκήσεις που απαιτούν και λιγότερο χρόνο και λιγότερα χρήματα από ένα γυμναστήριο.Ο απαιτούμενος χρόνος για τη συγκεκριμένη γυμναστική είναι 5 λεπτά!
Πως είναι δυνατόν να αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά σε 5 λεπτά; Δες τις παρακάτω ασκήσεις και εφάρμοσε την κάθε μια στον αντίστοιχο χρόνο που σου δίνετε. Στην αρχή μέχρι να συνηθίσεις τις ασκήσεις ίσως να σου πάρει λίγο περισσότερο. Παρόλα αυτά, προσπάθησε να το βγάζεις στον καθορισμένο χρόνο. Πάμε να δούμε ποιες είναι αυτές οι ασκήσεις. Δες επίσης τις 5 ασκήσεις πλάτης για όσους κάθονται πολλές ώρες!
Επίπεδη κοιλιά σε 5 λεπτά
Περιστρεφόμενη σανίδα στο ένα πόδι
Ξεκίνα στηριζόμενη στους αγκώνες σου και απλώνοντας πλήρως στον αέρα το αριστερό σου πόδι. Μετέφερε σιγά, σιγά το βάρος σου προς το δεξί σου πόδι μέχρις ότου να στηρίζεσαι στον δεξί σου αγκώνα και πόδι. Το αριστερό σου πόδι συνεχίζει να είναι σε έκταση και στον αέρα και το αριστερό σου χέρι είναι σε πλήρη έκταση προς τα πάνω. Κάνε όσες επαναλήψεις μπορείς για 30 δευτερόλεπτα. Επανάλαβε την διαδικασία και με το άλλο πόδι για άλλα 30 δευτερόλεπτα.
Δες επίσης: Τι είναι η γυμναστική Tabata και πως να την κάνεις!
Η στάση του κολυμβητή
Ξάπλωσε μπρούμυτα και τέντωσε χέρια και πόδια στον αέρα. Άνοιξε τα χέρια και τα πόδια σου ώστε το σώμα σου να σχηματίζει ένα “Χ”. Σήκωσε μηρούς και στήθος από το πάτωμα.Τέντωσε προς τα πάνω το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι. Αμέσως, άλλαξε σε αριστερό χέρι και δεξί πόδι. Ουσιαστικά κάνε κινήσεις σαν να κολυμπάς. Κάνε όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς σε 1 λεπτό.
Δες επίσης: 5 Προγράμματα γυμναστικής για να αποκτήσεις σώμα μοντέλου!
Μάζεψε και σήκωσε το σώμα σου
Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια όρθια σε γωνία περίπου 45 μοιρών. Σήκωσε το σώμα σου μέχρι τα χέρια σου να ακουμπήσουν τα γόνατα σου στο πλάι. Έπειτα κατέβασε σιγά, σιγά το κεφάλι σου στο πάτωμα και στη συνέχεια κατέβασε και τα χέρια σου έτσι ώστε να ακουμπάνε το πάτωμα. Τώρα δώσε μια μικρή ώθηση και σήκωσε τον κορμό σου προς τα πάνω όπως βλέπεις στην πρώτη εικόνα. Αν σε δυσκολεύει, για αρχή μείνε στο πρώτο κομμάτι. Επανάλαβε την άσκηση αυτή για 1 λεπτό όσες περισσότερες φορές μπορείς.
Δες επίσης: Γυμναστική στο σπίτι σε μόλις 12 λεπτά!
Κουνιστή βάρκα
Κάθισε με το σώμα ίσιο, τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στον αέρα- περίπου στο ύψος των γονάτων. Κάνε εναλλαγές του βάρους σου μια προς τα δεξιά και μια προς τα αριστερά. Πίεσε τα χέρια σου προς τον αντίθετο γοφό από όπου είναι τα πόδια σου. Επέστρεψε στην αρχική σου θέση και επανάλαβε την άσκηση για ένα λεπτό.
Δες επίσης: Κάψε γρήγορα λίπος με διαλειμματική προπόνηση!
Σύμπτυξη του γονάτου στο στήθος
Κάτσε στα τέσσερα και ξεκίνα να φέρνεις εναλλάξ τα πόδια σου κοντά στο στήθος σου. Για παράδειγμα, φέρε το αριστερό πόδι κοντά στο στήθος έπειτα τέντωσε το πίσω και τέλος φέρε το στην αρχή στάση και άλλαξε πόδι. Η άσκηση κρατάει 1 λεπτό και πρέπει να βγάλεις όσες επαναλήψεις μπορείς. Για να μην αποσυντονίζεσαι, μπορείς να κάνεις ένα πόδι τη φορά από 30 δευτερόλεπτα!
