Έχεις νιώσει ποτέ τόσο φουσκωμένη μετά από ένα γεύμα που θα έκανες τα πάντα για να μπορέσεις να ανακουφιστείς; Μια πρησμένη και φουσκωμένη κοιλιά μπορεί να κάνει ολόκληρο το σώμα σου να αισθάνεται βαρύ. Δεν είναι λίγες η φορές που αυτό το πρήξιμο σε ταλαιπωρεί μέρες και σε δυσκολεύει στην καθημερινότητα σου. Δεν νιώθεις άνετη να βάλεις τα ρούχα που σου αρέσουν. Δεν έχουμε όλες επίπεδη κοιλιά. Μην σκας, σε καταλαβαίνω απόλυτα! Για αυτό έκατσα και έκανα μια έρευνα και θα σου δώσω τις καλύτερες συμβουλές για άμεση ανακούφιση καθώς και για πρόληψη του φουσκώματος. Δες επίσης Πως να αποφύγεις το φούσκωμα στη κοιλιά!
Αρχικά, ας δούμε ποιες είναι οι αιτίες του φουσκώματος. Μια από τις βασικές αιτίες είναι τα πεπτικά προβλήματα, όπως δυσκοιλιότητα, τροφικές αλλεργίες και δυσανεξίες. Άλλος ένας λόγος είναι η διατροφή. Τα ανθρακούχα ποτά, η υπερβολική κατανάλωση αλατιού ή ζάχαρης και η έλλειψη φυτικών ινών είναι βασικοί παράγοντες που προκαλούν φούσκωμα.
Θα έχεις παρατηρήσει ότι πριν ή κατά την διάρκεια της περιόδου μπορεί να νιώθεις φουσκωμένη. Αυτό οφείλεται σε έναν άλλον λόγο που είναι οι ορμονικές αλλαγές σε συνδυασμό με την κατακράτηση υγρών. Μην σε κουράζω άλλο φίλη μου. Τώρα που ξέρεις από που προέρχεται θα σου δείξω μερικούς τρόπους για να το καταπολεμήσεις .
7 τρόποι για να μειώσεις το φούσκωμα
1.Κάνε μια βόλτα
Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει την κίνηση του εντέρου, απελευθερώνοντας υπερβολικά αέρια. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν αισθάνεσαι δυσκοιλιότητα. Αν δεν είσαι συνηθισμένη στο περπάτημα και στην άσκηση, μην ξεκινήσεις απότομα. Δοκίμασε να κάνεις μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο. Θα δεις, ότι έστω και αυτό θα σου προσφέρει γρήγορη ανακούφιση από την πίεση των αερίων.
2.Δοκίμασε κάψουλες μέντας
Το έλαιο της μέντας είναι φυσικό αντισπασμωδικό και βοηθάει στην χαλάρωση των μυών. Είναι χρήσιμο για την δυσπεψία και χρησιμοποιείται ως θεραπεία για τα συμπτώματα του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου. Μπορείς να την προσθέσεις στην καθημερινότητά σου είτε ως έλαιο είτε σε μορφή κάψουλας. Σημαντικό! Μην το χρησιμοποιείς αν έχετε γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση.
3.Πιες ζεστό χαμομήλι ή τσάι τζίντζερ
Θεραπευτικά βότανα όπως το χαμομήλι και το τσάι τζίντζερ έχουν ανακουφιστικές ιδιότητες. Το χαμομήλι είναι γνωστό για τις χαλαρωτικές του ιδιότητες, ενώ το τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει στην μείωση του φουσκώματος. Πιο αναλυτικά, το τζίντζερ βοηθάει στην πέψη έχοντας παράλληλα και αντιφλεγμονώδη δράση. Αν βάλεις το τζίντζερ στην διατροφή σου, θα ανακουφιστείς από την παλινδρόμηση και την γαστρική οξύτητα.
4.Μείωσε αλάτι
Η υπερβολική κατανάλωση νατρίου προκαλεί κατακράτηση υγρών, αυξάνοντας την αίσθηση του φουσκώματος. Το αλάτι σε συνδυασμό με την χαμηλή πρόσληψη νερού, αυξάνει την κατακράτηση υγρών άρα και στην επιδείνωση του πρηξίματος. Μείωσε το αλάτι από την διατροφή σου, περιόρισε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, αύξησε την πρόσληψη νερού και θα δεις διαφορά. Μην ξεχνάς, ότι το αλάτι εκτός από φούσκωμα, μπορεί να προκαλέσει σοβαρότερα προβλήματα υγείας. Δες επίσης 5 Συμβουλές για να αντιμετωπίσεις το φούσκωμα στην κοιλιά!
5.Δοκίμασε προβιοτικά
Τα προβιοτικά ρυθμίζουν τα βακτήρια στο έντερο που παράγουν αέρα. Μπορείς να καταναλώσεις τροφές όπως γιαούρτι και τυριά ή αν δεν σου αρέσουν μπορείς να δοκιμάσεις κάποιο συμπλήρωμα προβιοτικών. Υπάρχουν πολλά συμπληρώματα προβιοτικών που μπορούν να βοηθήσουν στο κοιλιακό φούσκωμα.
Πως όμως θα επιλέξεις το κατάλληλο; Έρευνες έδειξαν ότι το Lactobacillus plantarum είναι αυτό που θα σε βοηθήσει στην αντιμετώπιση του προβλήματος. Βρες το κατάλληλο προϊόν στην αγορά που έχει αυτό το στέλεχος γαλακτοβάκιλου.
6.Απέφυγε την κατάποση αέρα
Απέφυγε το γρήγορο φαγητό και το μάσημα τσίχλας. Η γρήγορη κατανάλωση φαγητού μπορεί να προκαλέσει κατάποση υπερβολικού αέρα. Ακόμα και το μάσημα τσίχλας αυξάνει την πρόσληψη αέρα και επιδεινώνει το φούσκωμα. Επιπλέον, κόψε τα αναψυκτικά καθώς οι φυσαλίδες μπορεί να απελευθερώσουν αέρια στο στομάχι. Και εδώ, ήρθε η ώρα της σόδας! Θα μου πεις ναι αλλά εγώ όταν πίνω σόδα με ανακουφίζει. Δεν είναι λάθος η παρατήρησή σου. Θα σου εξηγήσω γιατί συμβαίνει.
Η ανακούφιση που νιώθεις από την σόδα οφείλεται στο ρέψιμο. Η σόδα, όπως και όλα τα ανθρακούχα, έχουν φυσαλίδες. Αυτές διογκώνονται στο στομάχι και αποβάλλονται με ρέψιμο. Τι γίνεται όταν οι φυσαλίδες δεν απελευθερώνονται; Προφανώς, μένουν στο στομάχι και επιδεινώνουν το πρήξιμο. Αυτός είναι ένας βασικός λόγος που πρέπει να αποφεύγεις τα αναψυκτικά. Αν θες όμως εσύ να πάρεις αυτήν την ριψοκίνδυνη απόφαση να είσαι προετοιμασμένη και για το χειρότερο σενάριο!
7.Στάσεις γιόγκα
Για ανακούφιση μπορείς να δοκιμάσεις και διάφορες στάσεις yoga. Δοκίμασε την Child’s Pose και την Happy Baby Pose.
Child’s Pose:
- Ξεκίνησε με τα γόνατα στο πάτωμα.
- Έπειτα σκύψε προς τα εμπρός κρατώντας τους γλουτούς στις φτέρνες σου και ακούμπησε το μέτωπό σου στο πάτωμα με τα χέρια στο πλάι.
- Διάρκεια στάσης: 8-10 λεπτά.
Happy Baby Pose:
- Ξάπλωσε ανάσκελα και λύγισε τα γόνατά σου προς το στήθος.
- Πιάσε τα πέλματα ή τους αστραγάλους σου με τα χέρια.
- Διάρκεια στάσης: 6-8 βαθιές αναπνοές. Δες επίσης 5 Εξαιρετικά οφέλη της Yoga!
Υπάρχουν πολλές έξυπνες στρατηγικές για την μείωση του φουσκώματος. Ελπίζω αυτές οι συμβουλές να σου φανούν πολύ χρήσιμες. Το βασικότερο όμως από όλα είναι να μην έχεις στρες και να βρίσκεις τρόπους να χαλαρώνεις. Η χαλάρωση βοηθάει το γαστρεντερικό σύστημα αλλά και όλο τον οργανισμό να λειτουργεί πιο ομαλά. Διώξε το άγχος από την καθημερινότητά σου και θα δεις ότι θα απαλλαγείς από το φούσκωμα και από πολλά άλλα προβλήματα!
