Το να χάσεις βάρος είναι μια διαδικασία δύσκολη και κουραστική. Ακόμα πιο δύσκολο είναι το κομμάτι που έχεις καταφέρεις να χάσεις τα κιλά που θέλεις και να προσπαθείς να τα διατηρήσεις. Δυστυχώς αυτό είναι το κακό με τις δίαιτες. Σε βοηθούν να χάσεις γρήγορα κιλά, αλλά άμα λίγο ξεφύγεις, τα έχεις ξαναπάρει- πολλές φορές και διπλά.
Όλα αυτά όμως δε θα έπρεπε να σε αποθαρρύνουν από το να προσπαθήσεις να χάσεις βάρος! Το μόνο που πρέπει να κάνεις είναι να αντικαταστήσεις τη λέξη δίαιτα, με τη λέξη διατροφή.
Σωστή και ισορροπημένη διατροφή σημαίνει να μπορείς να τρως από όλα χωρίς να στερείσαι κάτι. Με την σωστή διατροφή και λίγη γυμναστική- αυτά πάνε μαζί – θα καταφέρεις όχι μόνο να κατέβεις νούμερο στα ρούχα, αλλά και άμα κάποια στιγμή φας και το κατιτίς παραπάνω δε θα πειράξει τόσο. Στο σημερινό άρθρο θα σου παρουσιάσω τους τρόπους με τους οποίους μπορείς να χάσεις τα περιττά κιλά για πάντα!
Πως να χάσεις τα περιττά κιλά για πάντα
Πρωινό
Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας και θα έπρεπε να τρως σαν βασιλιάς. Το έχουμε ακούσει άπειρες φορες και παρόλα αυτά οι περισσότερες από εμάς αρκούμαστε σε έναν καφέ. Απολαμβάνοντας ένα πλήρες και γεμάτο πρωινό θα σου δώσει την ενέργεια να ξεκινήσεις την ημέρα σου και να κάψεις τις θερμίδες που απαιτεί ο οργανισμός για να ξυπνήσει.
Μετά το πρωινό, γλυκό
Μελέτες έχουν δείξει ότι εάν μετά το πρωινό σου φας ένα γλυκό μπορεί να έχει πολύ θετικά αποτελέσματα. Για αρχή, θα σου δώσουν ενέργεια- λόγω της ζάχαρης. Έπειτα, το γλυκό θα σε αποτρέψει από τις μικρές λιγουρίτσες μέσα στην ημέρα για να τσιμπήσεις κάτι. Τέλος, θα προσθέσει τις απαραίτητες θερμίδες που θα χρειαστείς για να κάψεις μέχρι το επόμενο γεύμα.
Μην ξεχνάς τις τροφές που έχουν ίνες
Όπως θα γνωρίζεις ήδη άμα έχεις δοκιμάσει διάφορες δίαιτες, οι τροφές που έχουν ίνες είναι πολύ βασικό κομμάτι. Βάλε στο πρωινό σου ένα μπολ με δημητριακά ή ένα πορτοκάλι και θα παρατηρήσεις ότι ο μεταβολισμός σου θα αρχίσει να λειτουργεί καλύτερα, το βάρος σου θα μειώνεται σταθερά και επιπλέον κάνει πολύ καλό και στην καρδιά.
Δες επίσης: 10 Τρόποι να διατηρήσεις τα κιλά σου μετά από δίαιτα!
Σκέτος καφές
Ο καφές δεν συμβάλει μόνο στο να σε ξυπνήσει το πρωί. Μια κούπα σκέτου καφέ την ημέρα βοηθάει τον μεταβολισμό σου να αυξηθεί κατά 12% για 3 ώρες. Βέβαια, τώρα που σου έδωσα αυτή την πληροφορία μην το ρίξεις στον καφέ και πίνει όλη τη μέρα γιατί ούτε αυτό κάνει καλό. Μέχρι 3 φλυτζάνια την ημέρα είναι ιδανικό για κάθε γυναίκα.
Με μέτρο το κρασί
Ένα ποτήρι κρασί την ημέρα κάνει καλό, λένε. Ένα όμως, όχι παραπάνω και αυτό γιατί είναι πολύ ευεργετικό για την καρδιά,αλλά από την άλλη ένα ποτήρι κρασί -από τα κανονικά, όχι αυτά τα μοντέρνα που είναι τεράστια- ισούται με τις θερμίδες ενός πλήρους γεύματος. Δηλαδή για μας που πίνουμε από αυτά τα μεγάλα ποτήρια κρασί και το ευχαριστιόμαστε είναι σαν να προσλαμβάνουμε τις θερμίδες από 3 γεύματα. Οπότε κορίτσια το νου σας!
Προσοχή με τα συντηρητικά
Χωρίς να το καταλαβαίνεις, η ποσότητα ζάχαρης που παίρνεις μέσα στην ημέρα είναι πολύ μεγαλύτερη, λόγω των προϊόντων που έχουν συντηρητικά. Συντηρητικά έχει το ψωμί, η νόστιμη σάλτσα που βάζουν πάνω από τη σαλάτα σου και φυσικά τα κλασσικά που βρίσκονται στο ψυγείο μας- κέτσαπ, μουστάρδα, μαγιονέζα. Αν θέλεις να χάσεις βάρος, θα σου πρότεινα όσο το δυνατόν να μπορείς να αποφεύγεις τροφές με συντηρητικά. Όπως είπαμε η σωστή διατροφή θέλει μέτρο.
Συνδύασε την πρωτεΐνη με φρούτα
Τα μήλα, οι φράουλες, οι μπανάνες, το αβοκάντο είναι τέλειες επιλογές για την σιλουέτα σου. Αν θέλεις να το κάνεις ακόμα πιο τέλειο συνδύασε τα με ένα ποτήρι γάλα. Μπορείς να το κάνεις σαν το σνακ του δωδεκατιανού σου. Θα σε χορτάσει, θα σου δώσει την ενέργεια που χρειάζεσαι και θα κάνει θαύματα για τη σιλουέτα σου!
Δες επίσης: Τα Dos και Dont’s της ισορροπημένης διατροφής!
Πρόσθεσε καυτερά στη διατροφή σου
Ξέρω ότι μπορεί να μην προτιμάς τα καυτερά, αλλά παρόλα αυτά θα σε ενημερώσω για το πόσο ωφέλημα μπορεί να είναι. Έχει παρατηρηθεί ότι προσθέτοντας λίγο καυτερό στα φαγητά σου, ο μεταβολισμός σου ενεργοποιείται και μπορεί να παραμείνει ενεργοποιημένος για τις επόμενες 4 ώρες. Βέβαια, να τονίσω ότι δεν χρειάζεται να πάρεις φωτιά προκειμένου να έχεις καλύτερο μεταβολισμό. Μπορείς να δοκιμάσεις έστω και μισό κουταλάκι μπούκοβο για αρχή.
Γυμνάσου και πέρνα καλά
Και ερχόμαστε στο κομμάτι της γυμναστικής που για τις περισσότερες είναι και το πιο βαρετό. Αν βλέπεις την γυμναστική σαν αγγαρεία, πίστεψε με θα καταλήγεις να τρως διπλάσια μετά από κάθε φορά. Βρες τη γυμναστική που σου ταιριάζει, ακόμα και αν αυτό είναι απλά περπάτημα για 1 ώρα την ημέρα. Κάνε το και απόλαυσε το. Αν σε βοηθάει πες τον σύντροφο σου ή κάποια φίλη ή φίλο να σου κάνει παρέα.
Μάθε το σώμα σου
Πήρες την απόφαση και ξεκίνησες γυμναστική εντατικά και σου αρέσει. Μην την χαραμίσεις μετά τρώγοντας ό,τι υπάρχει στο ψυγείο. Μάθε το σώμα σου, πως λειτουργεί, πόσες θερμίδες καίει κατά τη διάρκεια της άσκησης και πόσες θερμίδες μπορεί να πάρει έπειτα από αυτή. Κρίμα είναι να πετάξεις μια ώρα γυμναστικής επειδή πιστεύεις ότι ένα πιτόγυρο θα είναι οκ μετά. Δες επίσης τις 6 απλές αλλαγές που θα σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος!
